さつまいもを小さめのサイコロ状に切り、水に浸してから、柔らかくなるまでレンジにかける。5分くらい。

ブロッコリーを小さめに切り、レンジで軽く温める。30秒くらい。

さつまいも、ブロッコリー、じゃこをココット皿に入れる。

ボウルに卵を割り入れ、コンソメ、牛乳または豆乳と混ぜたら、③のココット皿に流し入れる。
ピザチーズを乗せる。

180度に予熱したオーブンで25分焼く。
※途中、いい焼き加減になったらアルミホイルをかぶせる。