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体にいいナッツバー★バランス栄養食品
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体にいいナッツバー★バランス栄養食品-レシピのメイン写真

体にいいナッツバー★バランス栄養食品

管理栄養士*千恵美
管理栄養士*千恵美 @cook_40222980

卵・小麦・乳フリーでアレルギーっ子も安心♪ ジュニアアスリートの栄養補給にも最適!カラダにやさしいホントの美味しさです♥
このレシピの生い立ち
食の細いジュニアアスリートの栄養補給食として考えました。マクロビスイーツのアレンジで、食材のホントの美味しさいっぱいです。子どもにも作りやすい簡単レシピに仕上げました♪
管理栄養士★走尾千恵美

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管理栄養士★走尾千恵美

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管理栄養士*千恵美
管理栄養士*千恵美 @cook_40222980

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管理栄養士★走尾千恵美

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材料

18cmケーキ角型1コ分
  • 米粉(上新粉) 2カップ
  • てんさい糖 1/2カップ
  • ミックスナッツ(食塩無添加) 1/2カップ
  • ドライいちじく(ソフトタイプ) 5コ
  • ドライプルーン(種なし) 5コ
  • ドライココナッツ 大さじ1
  • 豆乳 1カップ(追加分 1/4カップ)
  • ラム酒 小さじ1
  • シナモン 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    米粉はケーキ用でもOK。
    ココナッツは粉でなく「細長いチップ」が美味しいよ。砂糖は優しい甘みの「てんさい糖」を。

    • 体にいいナッツバー★バランス栄養食品作り方1写真
  2. 2

    ラム酒はスーパーマーケットのお酒売り場にあるよ。

    • 体にいいナッツバー★バランス栄養食品作り方2写真
  3. 3

    道具は、ボール、計量カップ、計量スプーン、包丁、まな板、ゴムベラ、竹串、ケーキ型、クッキングシート、オーブンレンジ 。

    • 体にいいナッツバー★バランス栄養食品作り方3写真
  4. 4

    もし、オーブンレンジがないって人は、オーブントースターか、フタ付きフライパンでも作れるよ。

  5. 5

    ケーキ型は、丸型でもパウンド型でも、なんでもOK。

    クッキングシートをしいておいてね。

    • 体にいいナッツバー★バランス栄養食品作り方5写真
  6. 6

    オーブントースターの時:ケーキ型が入るかどうか試してみて。もしダメなら、トレーにアルミホイルを敷いて使おう。

  7. 7

    フライパンの時:ケーキ型はいらないよ。

  8. 8

    最初にミックスナッツを包丁で刻もう。
    あんまり細かくしないほうが食べごたえがあって美味しいよ。

    • 体にいいナッツバー★バランス栄養食品作り方8写真
  9. 9

    次にドライフルーツを包丁で刻もう。
    いちじくは硬いところがあるから、取ってね。

    • 体にいいナッツバー★バランス栄養食品作り方9写真
  10. 10

    プルーンも刻んでね。
    ドライフルーツもあんまり細かくしないほうが美味しいよ。

    • 体にいいナッツバー★バランス栄養食品作り方10写真
  11. 11

    ボールに 材料を全部入れて、よく混ぜよう。

    • 体にいいナッツバー★バランス栄養食品作り方11写真
  12. 12

    ボソボソしてよく混ざらないときは、追加で豆乳を1/4カップを少しずつ加えて混ぜてみて。ねっとりした感じになればOK。

    • 体にいいナッツバー★バランス栄養食品作り方12写真
  13. 13

    こんなふうにねっとりした感じになったかな?

    • 体にいいナッツバー★バランス栄養食品作り方13写真
  14. 14

    生地を焼く前に、オーブンレンジだけを温めるよ。
    オーブンレンジに付いている「ケーキボタン」をぽちっと押してね。

    • 体にいいナッツバー★バランス栄養食品作り方14写真
  15. 15

    オーブントースターの時:5分くらいタイマーを入れて、中を温めてね。

  16. 16

    フライパンの時:予熱はいらないよ。

  17. 17

    オーブンレンジが温まる間に、クッキングシートを敷いた型に、生地を全部うつそう。

    • 体にいいナッツバー★バランス栄養食品作り方17写真
  18. 18

    生地の厚さがどこも同じになるように、すみっこまで丁寧に入れてね。

    • 体にいいナッツバー★バランス栄養食品作り方18写真
  19. 19

    オーブントースターの時:トレーからはみ出ないように生地を平らにならし、上にアルミホイルをふわっと乗せて焼くよ。

  20. 20

    フライパンの時:焦げないフライパンなら、生地を入れて平らにのばすだけ。その他は、生地の下にクッキングシートを敷いてね。

  21. 21

    オーブンレンジはまだ動いてるかな?
    一度、「取り消しボタン」をぽちっと押して運転を止めよう。

    • 体にいいナッツバー★バランス栄養食品作り方21写真
  22. 22

    オーブンレンジの中はめっちゃ熱いから気をつけてね!
    ケーキ型をオーブンレンジに入れ、「ケーキボタン」をぽちっと押そう。

    • 体にいいナッツバー★バランス栄養食品作り方22写真
  23. 23

    25~30分で、焼きあがるよ。
    出来たかどうだか見てみよう!生地に竹串をぐっと刺して抜いてみよう。やけどしないようにね!

    • 体にいいナッツバー★バランス栄養食品作り方23写真
  24. 24

    オーブントースター・フライパンの時:20分焼いて竹串をさしてみよう。

  25. 25

    竹串がきれいなら出来上がり。もしベタベタしたものがついていたら、もう一回「ケーキボタン」を押して5分焼いてね。

  26. 26

    オーブンレンジから出して、30分くらいそのままで冷ましてね。冷めたら型からはずして、包丁で好きな大きさに切ろう。

    • 体にいいナッツバー★バランス栄養食品作り方26写真

コツ・ポイント

2cm×5cmくらいに切っておくと、食べやすいよ。(1コ 66キロカロリー)

ひまわりの種やレーズンなど、ナッツやドライフルーツは自分の好きなモノを入れてもいいよ。
ただし、ココナッツといちじくは忘れずに入れたほうが美味しいよ♪

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管理栄養士*千恵美
管理栄養士*千恵美 @cook_40222980
2015/01/13 04:52に公開
大宮にあるアスリートの身体メンテナンス治療院「Body Tuning Labo K7”」勤務。ジュニアアスリート向けに自然食材の本当の美味しさを伝える食育活動をしています。「丁寧な暮らしが元気な身体を作る!」をコンセプトに、シンプルに丁寧に、人やモノを大切にする生活ノウハウ満載の「家庭科 おふくろ塾」も開催中。
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このレシピのキーワード

米粉 豆乳 ナッツ ドライプルーン 上新粉 ココナッツ シナモン ラム酒

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