体にいいナッツバー★バランス栄養食品

卵・小麦・乳フリーでアレルギーっ子も安心♪ ジュニアアスリートの栄養補給にも最適!カラダにやさしいホントの美味しさです♥
このレシピの生い立ち
食の細いジュニアアスリートの栄養補給食として考えました。マクロビスイーツのアレンジで、食材のホントの美味しさいっぱいです。子どもにも作りやすい簡単レシピに仕上げました♪
管理栄養士★走尾千恵美
体にいいナッツバー★バランス栄養食品
卵・小麦・乳フリーでアレルギーっ子も安心♪ ジュニアアスリートの栄養補給にも最適!カラダにやさしいホントの美味しさです♥
このレシピの生い立ち
食の細いジュニアアスリートの栄養補給食として考えました。マクロビスイーツのアレンジで、食材のホントの美味しさいっぱいです。子どもにも作りやすい簡単レシピに仕上げました♪
管理栄養士★走尾千恵美
作り方
- 1
米粉はケーキ用でもOK。
ココナッツは粉でなく「細長いチップ」が美味しいよ。砂糖は優しい甘みの「てんさい糖」を。 - 2
ラム酒はスーパーマーケットのお酒売り場にあるよ。
- 3
道具は、ボール、計量カップ、計量スプーン、包丁、まな板、ゴムベラ、竹串、ケーキ型、クッキングシート、オーブンレンジ 。
- 4
もし、オーブンレンジがないって人は、オーブントースターか、フタ付きフライパンでも作れるよ。
- 5
ケーキ型は、丸型でもパウンド型でも、なんでもOK。
クッキングシートをしいておいてね。
- 6
オーブントースターの時:ケーキ型が入るかどうか試してみて。もしダメなら、トレーにアルミホイルを敷いて使おう。
- 7
フライパンの時:ケーキ型はいらないよ。
- 8
最初にミックスナッツを包丁で刻もう。
あんまり細かくしないほうが食べごたえがあって美味しいよ。 - 9
次にドライフルーツを包丁で刻もう。
いちじくは硬いところがあるから、取ってね。 - 10
プルーンも刻んでね。
ドライフルーツもあんまり細かくしないほうが美味しいよ。 - 11
ボールに 材料を全部入れて、よく混ぜよう。
- 12
ボソボソしてよく混ざらないときは、追加で豆乳を1/4カップを少しずつ加えて混ぜてみて。ねっとりした感じになればOK。
- 13
こんなふうにねっとりした感じになったかな?
- 14
生地を焼く前に、オーブンレンジだけを温めるよ。
オーブンレンジに付いている「ケーキボタン」をぽちっと押してね。 - 15
オーブントースターの時:5分くらいタイマーを入れて、中を温めてね。
- 16
フライパンの時:予熱はいらないよ。
- 17
オーブンレンジが温まる間に、クッキングシートを敷いた型に、生地を全部うつそう。
- 18
生地の厚さがどこも同じになるように、すみっこまで丁寧に入れてね。
- 19
オーブントースターの時:トレーからはみ出ないように生地を平らにならし、上にアルミホイルをふわっと乗せて焼くよ。
- 20
フライパンの時:焦げないフライパンなら、生地を入れて平らにのばすだけ。その他は、生地の下にクッキングシートを敷いてね。
- 21
オーブンレンジはまだ動いてるかな?
一度、「取り消しボタン」をぽちっと押して運転を止めよう。 - 22
オーブンレンジの中はめっちゃ熱いから気をつけてね!
ケーキ型をオーブンレンジに入れ、「ケーキボタン」をぽちっと押そう。 - 23
25~30分で、焼きあがるよ。
出来たかどうだか見てみよう!生地に竹串をぐっと刺して抜いてみよう。やけどしないようにね! - 24
オーブントースター・フライパンの時:20分焼いて竹串をさしてみよう。
- 25
竹串がきれいなら出来上がり。もしベタベタしたものがついていたら、もう一回「ケーキボタン」を押して5分焼いてね。
- 26
オーブンレンジから出して、30分くらいそのままで冷ましてね。冷めたら型からはずして、包丁で好きな大きさに切ろう。
コツ・ポイント
2cm×5cmくらいに切っておくと、食べやすいよ。(1コ 66キロカロリー)
ひまわりの種やレーズンなど、ナッツやドライフルーツは自分の好きなモノを入れてもいいよ。
ただし、ココナッツといちじくは忘れずに入れたほうが美味しいよ♪
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