作り方
- 1
【ヨーグルト】
ヨーグルトに水小さじ1を加えて伸ばす。 - 2
【卵黄】
すり鉢ですりつぶして、水大さじ2を加えて伸ばす。 - 3
【豆腐】
豆腐と水大さじ2を入れて、600wで10秒レンジで加熱し、水を捨て、すりつぶして、水大さじ2を加えて伸ばす。 - 4
【納豆】
納豆と水大さじ2を入れて、600wで30秒レンジで加熱し、水を捨ててすりつぶし、水大さじ2を加えて伸ばす。 - 5
【煮豆】
煮豆と水大さじ2を入れて、600wで30秒レンジで加熱し、水を捨ててすりつぶし、水大さじ1を加えて伸ばす。
コツ・ポイント
午前10時頃：1日1回目
炭水化物 ：小さじ1〜
野菜・果物：小さじ1〜
タンパク質：スタートして約3週目以降
白身魚or豆腐を小さじ1〜
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