焼きコロッケ

コイケ薬局
コイケ薬局 @cook_40255185

揚げずに焼いてカロリーダウン!
このレシピの生い立ち
揚げずに焼くことでヘルシーに仕上げました。

焼きコロッケ

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揚げずに焼くことでヘルシーに仕上げました。

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材料

2人分
  1. じゃが芋 2個
  2. 里芋 5個
  3. 鶏ひき肉 100g
  4. 玉ねぎ 1/2個
  5. 醤油 小さじ3
  6. みりん 小さじ3
  7. 塩、こしょう 少々
  8. 1個
  9. 薄力粉 適量
  10. パン粉 適量
  11. オリーブオイル 適量
  12. 中農ソース お好みで
  13. キャベツ 付け合わせ分
  14. トマト 付け合わせ分

作り方

  1. 1

    じゃが芋と里芋は皮をむいて薄く切り、やわらかくなるまで茹でる。(レンジ加熱でもよい)それぞれボウルに入れてつぶしておく。

  2. 2

    玉ねぎはみじん切りにして、オリーブ油をひいたフライパンでしんなりするまで炒める。

  3. 3

    ② に鶏ひき肉を加え、色が変わるまで炒めたら、醤油とみりんで味付けをする。

  4. 4

    ③ をじゃが芋と里芋のボウルに半分ずつ加え、それぞれ混ぜて塩・こしょうで味をととのえる。

  5. 5

    ④ のタネを3等分ずつにして俵型に丸め、薄力粉→溶き卵→パン粉の順に衣をつける。

  6. 6

    フライパンにオリーブ油をひいて焦げ目がつくまで両面焼く。

  7. 7

    じゃが芋と里芋のコロッケを1つずつお皿に盛り、お好みでソースをかけたら完成です。

コツ・ポイント

里芋のコロッケはクリームコロッケのような食感です。里芋にはカリウムが多く含まれているので、高血圧の方におすすめの食材です。また食物繊維も多いので便秘の改善にもつながります。

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