耐熱ボウルに、ミックスベジタブル、ウインナー（輪切り）を入れ、ラップをして電子レンジ（600ワット）で約1分加熱する。

1.に☆（材料）を入れてよく混ぜ、さらにごはんを入れて切るように混ぜる。ラップをかけずに約1分電子レンジで加熱する。

直径20センチくらいの耐熱皿の内側に、バターまたはマーガリン（分量外）をしっかり塗る。

３の耐熱皿に溶き卵を流し入れ、ラップをかけずに電子レンジで1分30秒から2分加熱する。

2.を4.で包み、形を整えてオムライスを作る

その上に、カット野菜、ツナ、ミニトマトを盛り付け、フレンチドレッシングをかけたら、できあがり！