チーかまとエノキのふわふわ焼き

(株)丸善
(株)丸善 @cook_40297159

#簡単#丸善栄養士監修レシピ#えのき#食物繊維#GABA#腸内環境を整える#浸して食べる#優しい味#チーかま
このレシピの生い立ち
忙しい時期、疲労が溜まりがちな時期、腸内環境を整え落ち込んだ気分を前向きにしてくれる、栄養満点のレシピです!疲れている時でも食べやすい、優しい味になっています♪

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材料

2人分
  1. 丸善 チーかま 2本
  2. 長芋 200g
  3. えのき 1/3株(100g)
  4. 1個
  5. 小麦粉 大さじ2
  6. めんつゆ 大さじ1
  7. サラダ油 大さじ1
  8. ★白だし 大さじ2
  9. ★水 1と1/2カップ
  10. 鰹節 適量
  11. 刻み海苔 適量

作り方

  1. 1

    今回は、「チーかま4本パック」を使います。

  2. 2

    チーかまは、8mm程度の厚さに斜め切りにする。

  3. 3

    えのきは石づきを切り落とし、3等分の長さに切る。

  4. 4

    長芋は皮をむき、ボウルにすりおろす。

  5. 5

    〈4〉のボウルにえのき、卵、小麦粉、めんつゆを入れ、混ぜ合わせる。

  6. 6

    熱したフライパンにサラダ油を入れ、〈5〉を流し入れる。

  7. 7

    チーかまを表面に散らしたら、弱火にし、蓋をして5分程加熱する。

  8. 8

    ひっくり返して、そのまま2分加熱する。(生地が柔らかいので、一度お皿に出してからフライパンに戻すと良い。)

  9. 9

    お皿に盛り、お好みで鰹節や刻み海苔を散らす。

  10. 10

    白だしを水で薄めたものを小鍋で火にかけ、だし汁を作る。

  11. 11

    だし汁に浸していただく。

コツ・ポイント

【簡単栄養ポイント】
えのき→
・食物繊維が豊富。特に多く含まれる不溶性食物繊維は腸を刺激し、便通を促す効果もある。
・アミノ酸の一種のGABAが豊富。高めの血圧を正常値に下げてくれる作用や、ストレスを緩和してくれる作用がある。

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レシピ作者

(株)丸善
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ホモソーセージ・チーかまの丸善です。2022年5月から「丸善チーかま」→「丸善」に変更しました。丸善商品をマルっとご紹介します!
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