レンジでとろ〜りチーズオムライス
UCBCares @cook_40308260
【あきらめない！満足ごはん】チーズ入りの卵がふんわり、とろとろ♪油を使わず、キャベツでカサ増ししたヘルシーオムライス。
このレシピの生い立ち
大好きなメニューを、カロリー控えめで、おいしく大満足に仕上げる技ありレシピ！ケチャップライスは刻んだキャベツを加えてカサ増し！卵もケチャップライスもレンジで調理すれば、油を使わずにカロリーカットできます。＜監修：管理栄養士 曽根小有里先生＞
レンジでとろ〜りチーズオムライス
【あきらめない！満足ごはん】チーズ入りの卵がふんわり、とろとろ♪油を使わず、キャベツでカサ増ししたヘルシーオムライス。
このレシピの生い立ち
大好きなメニューを、カロリー控えめで、おいしく大満足に仕上げる技ありレシピ！ケチャップライスは刻んだキャベツを加えてカサ増し！卵もケチャップライスもレンジで調理すれば、油を使わずにカロリーカットできます。＜監修：管理栄養士 曽根小有里先生＞
アプリでひらく作り方
- 1
ベーコンは1cm角に切り、キャベツは粗く刻む。
- 2
耐熱ボウルにごはんと【A】を入れて混ぜ、<1>を加えてさらに混ぜる。
- 3
<2>にふんわりとラップをして電子レンジ（600W）で4分加熱する。
- 4
ボウルに半量の卵を割りほぐして半量の【B】を混ぜ、ラップを敷いた耐熱皿（直径18cm）に丸く流し入れる。
- 5
<4>を電子レンジ（600W）で1分加熱して混ぜ、20秒加熱して混ぜ、さらに20秒加熱する。同様にもう一枚作る。
- 6
<3>を器に盛り、<5>をラップごとのせ、ラップから卵をすべらせるようにしてごはんにのせる。
- 7
仕上げに、トマトケチャップ（分量外）をかける。
コツ・ポイント
電子レンジはご使用の機種によって加熱時間が異なります。卵を加熱する際は、お好みの半熟具合になるように、様子を見ながら調整してください。
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20538330
