鶏肉と冬野菜の味噌クリームシチュー

スクスクのっぽくん @sukunoppo
季節の野菜を使った温かい料理で成長を応援♪
このレシピの生い立ち
ホワイトソースもブイヨンも不要の簡単シチューで成長に必要な栄養を補給しましょう!
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作り方
- 1
ブロッコリーは小房に分け、熱湯で1分ほどゆでる。
鶏もも肉は一口大に切り、塩・こしょうをふる。 - 2
長ねぎは1㎝幅の輪切り、じゃが芋、にんじん、エリンギは一口大の乱切りにする。
- 3
鍋にオリーブ油を入れ中火にかけ、鶏肉を焼く。
- 4
鶏肉の表面の色が変わってきたら、にんじんとじゃが芋を加え炒め、全体に油が回ったら、長ねぎとエリンギを加える。
- 5
長ねぎがしんなりとするまで5分ほど焦げないように炒める。
- 6
火を止め、茶こしを使って小麦粉を全体にふるい入れ、優しく混ぜ合わせる。
- 7
弱めの中火にし、牛乳を3、4回に分けて加えその都度よく混ぜ合わせ、時々混ぜながらじゃが芋に火が通るまで煮る。
- 8
味噌を熱湯で溶かし、バターとともに⑤に入れ混ぜ、ブロッコリーを加える。
コツ・ポイント
・人参やブロッコリー…抗酸化作用を持つβカロテンを含みます。
・きのこ類…カルシウムの吸収を助けるビタミンDを含みます。使う前に30分ほど太陽の光に当てるとビタミンDが増えます。
・じゃが芋…ビタミンCを含みます。
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