タンパク質強化！オートミールチャーハン
yuuhimari8 @cook_40318057
1食約28gのタンパク質！脂質少なめ！糖質抑えめ！調味料ほぼ無し！美肌、腸活にも！運動した後の食事にいかがですか？
このレシピの生い立ち
ダイエットを初めて、糖質抑えめの腹持ちがいい、オートミールとタンパク質強化の物が食べたくて作りました！
オートミールの味変にいかがですか？？
タンパク質強化！オートミールチャーハン
1食約28gのタンパク質！脂質少なめ！糖質抑えめ！調味料ほぼ無し！美肌、腸活にも！運動した後の食事にいかがですか？
このレシピの生い立ち
ダイエットを初めて、糖質抑えめの腹持ちがいい、オートミールとタンパク質強化の物が食べたくて作りました！
オートミールの味変にいかがですか？？
アプリでひらく作り方
- 1
具材を切ります！
ちくわは歯応えと食べ応えがあるようにちょっと大きめにしました -
- 2
オートミールを少し平ら気味のお皿にいれ水を50cc入れ、レンジで1分30秒加熱ます
-
- 3
加熱してお米化したら、少しほぐします
-
- 4
豚肉、ネギ、ちくわを軽く炒める
-
- 5
キムチとオートミールも入れてほぐしながら炒める
ほぐれたら玉子を流し込んで、切りながら炒める。 -
- 6
最後に納豆とごま油をほんの少し入れたら完成！！
-
コツ・ポイント
ダイエットで、飽きがちなオートミールをタンパク質多め食材と組み合わせてみました！
調味料もほぼ無いので塩分も抑えられます！
オートミールの、ボソボソを生かしてチャーハンに！キムチと豚肉、納豆の最強トリオが美味しすぎる！
つくれぽ
育児中！子供達の喜ぶご飯と大好きなお酒のおつまみ、メインなどを色々載せていけたらなって思います忙しくてもパパッと作れたり、時間が出来たらじっくり作ったり出来る物を、育児の合間にのんびり記録用としても載せていけたらなぁと思います。少しでも皆さんのレシピのお手伝いが出来たら嬉しいです♪^_^ 調味料が目分量やまたに、ニュアンスだったりしますがわかりやすく載せていけたらと思います^_^
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