レンジで簡単！チキン＆ポパイオムレツ

Name: レンジで簡単！チキン＆ポパイオムレツ
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: ほぐしチキン 1袋(約80g); 卵 4個; 冷凍カットほうれん草 1/3袋（約50g）; 粉チーズ 小さじ2; 塩こしょう 適宜; ケチャップ 適宜

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

レンジで簡単にできちゃうオムレツです！
形もレストランみたいにできますよぉ^ ^
このレシピの生い立ち
身体のためにヘルシーなレシピを研究中☆
インスタもしていますので、よろしければ遊びに来てください。
meron5180で検索してくださいね^ ^

レンジで簡単！チキン＆ポパイオムレツ

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

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材料

2人分

ほぐしチキン 1袋(約80g)
卵 4個
冷凍カットほうれん草 1/3袋（約50g）
粉チーズ小さじ2
塩こしょう適宜
ケチャップ適宜

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作り方

1

ポリ袋2つにケチャップ以外の材料を半量ずつ入れて、外側から揉んで良く混ぜる。
2
なるべく空気を抜いて口を結び、耐熱皿に載せてオムレツの形に調える。
3

600wの電子レンジで、1個ずつ3分加熱して皿に盛り、ケチャップをかける。
※2個の場合は加熱時間を延長して下さい。
4

218.7kcal/人
たんぱく質　24.6g
脂質　12.3g
糖質　1.9g
食物繊維　0.5g
食塩　0.8g

コツ・ポイント

具はツナ缶等もオススメです^ ^
加熱時間は機種によって調整ください。

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つくれぽ

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料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

2020/04/09 08:32に公開

料理研究家最近は主にInstagramでレシピをアップしています。https://www.instagram.com/saori.suzuki1119■実績まんぷく糖質オフごはん(著書)・レタスクラブ（KADOKAWA)・ヒルナンデス!（日テレ）・タンパク質たっぷりごはん（共同通信社）anan(マガジンハウス)・週刊SPA!（扶桑社）・各種広告（RIZAP・アテニア）　他多数

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オムレツ鶏肉ほうれん草卵ケチャップ

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