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糖質オフ♪厚焼き卵のはんぺんサンド
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糖質オフ♪厚焼き卵のはんぺんサンド-レシピのメイン写真

糖質オフ♪厚焼き卵のはんぺんサンド

つだめちゃん
つだめちゃん @cook_40321251

炭水化物を抜いてダイエットしたいけど、サンドイッチが食べたい。そんなワガママなお願いが簡単に叶っちゃう。
このレシピの生い立ち
炭水化物を抜いて、ダイエットしたかったけど、たまごサンドが食べたかったんですよ・・・!

炭水化物を抜いてダイエットしたいけど、サンドイッチが食べたい。そんなワガママなお願いが簡単に叶っちゃう。
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糖質オフ♪厚焼き卵のはんぺんサンド

つだめちゃん
つだめちゃん @cook_40321251

炭水化物を抜いてダイエットしたいけど、サンドイッチが食べたい。そんなワガママなお願いが簡単に叶っちゃう。
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炭水化物を抜いてダイエットしたいけど、サンドイッチが食べたい。そんなワガママなお願いが簡単に叶っちゃう。
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材料

1人分
  • はんぺん 1枚
  • 卵(Lサイズ) 3こ
  • 豆乳(牛乳でも) 大さじ3
  • だしのもと(味の素や塩でも) ひとつまみ
  • しょうゆ 小さじ1
  • わさび(チューブ) 1cm
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作り方

  1. 1

    卵を割って、豆乳、だしの素で混ぜる。

  2. 2

    はんぺん1枚を(高さの低い側の真ん中に包丁を入れて)半分に切る。
    ※切らずにはんぺんを2枚用意してもOK

  3. 3

    はんぺんをグリルで焼く。
    両面がこんがりした色になるまで。

  4. 4

    厚焼き卵を作る要領で、卵を四角く焼く。
    (丸いフライパンしかない場合は、
    丸く重ねて焼く。後で包丁で四角にする)

  5. 5

    2枚ともはんぺんの片面にわさび醤油を塗り、わさびを塗った側に厚焼き卵をのせて重ね、三角になるように切る。

  6. 6

    お皿に置いて、食べる。
    ※手で食べない方がいい。

コツ・ポイント

はんぺんに味があるので、卵にはほとんど味つけしない方がオススメ。

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つだめちゃん
つだめちゃん @cook_40321251
2020/04/12 04:06に公開
1人前でできる簡単でヘルシーで、ちょっと変わったレシピを書いています。
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このレシピのキーワード

サンド 厚焼き玉子 豆乳 はんぺん 牛乳 卵 わさび

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