ダイエット夜ご飯624㌍
MaoOshu @cook_40324053
1日締めくくりの夜はカロリーを抑えながら満足感たっぷりと！しっかり食べて身体に必要な栄養を摂りながらキレイにダイエット！
このレシピの生い立ち
身体作りは全て食事から！どんなに良いトレーニングよりも良い食事！
食事を大切に、動ける身体作りを日々頑張ってます！
味噌汁の野菜の量で多少のカロリーは前後しますが、野菜は沢山摂取しても大丈夫です！
ダイエット夜ご飯624㌍
1日締めくくりの夜はカロリーを抑えながら満足感たっぷりと！しっかり食べて身体に必要な栄養を摂りながらキレイにダイエット！
このレシピの生い立ち
身体作りは全て食事から！どんなに良いトレーニングよりも良い食事！
食事を大切に、動ける身体作りを日々頑張ってます！
味噌汁の野菜の量で多少のカロリーは前後しますが、野菜は沢山摂取しても大丈夫です！
アプリでひらく作り方
- 1
ご飯は混ぜるだけの雑穀米です。私は3合に1袋入れて作ってます。一食分ずつラップで冷凍すると、いつでも食べれます！
-
- 2
キッシュは、絹豆腐3個パックの1個をグラタン皿に乗せて、卵、牛乳、茹でたほうれん草、ハムと混ぜて卵液を作ります。
- 3
そこに、コンソメ塩コショウ少々を入れてとろけるスライスチーズをのせ、グラタン皿に卵液を流し入れ焼色がつくまで焼きます。
- 4
味噌汁の鳥つみれ団子は、お好みで！
私はスーパーのつみれ団子を使いました。 - 5
ピーマンパプリカとサラダチキンの和え物は、ピーマンパプリカを茹でてサラダチキンと合え香りソルト少々で味付け！
-
コツ・ポイント
キッシュは3分の1人前の計算で624㌍です！
1皿全部食べると890㌍になります。
味噌汁は具沢山にして、つみれ、野菜からの出汁を活かし本だしや味噌は少なめにしてます！
つみれから飽和脂肪酸が摂れるので、他の油は控えめに！
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