ほうれん草を3cm幅、にんじんを千切りにして、にんじんはレンジで500w2分半ほうれん草は沸騰したお湯に塩を入れて茹でる

1のにんじんとほうれん草は流水に流して冷ましたら、水気を十分に切る

ボウルに☆の材料を合わせ、2のにんじんとほうれん草を和える

ツナ缶の水気をきって、3に入れて混ぜ合わせ、仕上げに入り胡麻を入れて完成