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卵、おから無し、プロテイン蒸しパン
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卵、おから無し、プロテイン蒸しパン-レシピのメイン写真

卵、おから無し、プロテイン蒸しパン

クックDD0099☆
クックDD0099☆ @cook_40330372

程よく甘く、高タンパク、低脂質で罪悪感無く食べられる蒸しパンです。食べる前に少しレンジで温めるとパサつきが無くなります。
このレシピの生い立ち
筋トレ、減量中でも罪悪感無く、程よく甘いパンが食べたかった為作りました。

※栄養成分
カロリー 197.5cal
タンパク質 23.5g
脂質    4.3g
炭水化物  19.9g

程よく甘く、高タンパク、低脂質で罪悪感無く食べられる蒸しパンです。食べる前に少しレンジで温めるとパサつきが無くなります。
このレシピの生い立ち
筋トレ、減量中でも罪悪感無く、程よく甘いパンが食べたかった為作りました。

※栄養成分
カロリー 197.5cal
タンパク質 23.5g
脂質    4.3g
炭水化物  19.9g

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卵、おから無し、プロテイン蒸しパン

クックDD0099☆
クックDD0099☆ @cook_40330372

程よく甘く、高タンパク、低脂質で罪悪感無く食べられる蒸しパンです。食べる前に少しレンジで温めるとパサつきが無くなります。
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筋トレ、減量中でも罪悪感無く、程よく甘いパンが食べたかった為作りました。

※栄養成分
カロリー 197.5cal
タンパク質 23.5g
脂質    4.3g
炭水化物  19.9g

程よく甘く、高タンパク、低脂質で罪悪感無く食べられる蒸しパンです。食べる前に少しレンジで温めるとパサつきが無くなります。
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筋トレ、減量中でも罪悪感無く、程よく甘いパンが食べたかった為作りました。

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タンパク質 23.5g
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材料

1人前
  • お好みのプロテイン(おすすめはチョコ味) 30g
  • オートミール(無くても可) 20g
  • ベーキングパウダー 4g
  • サイリウム 4g
  • ラカント又はエリスリトール 15〜20g
  • 水(オートミール無い場合水を減らす) 40g前後
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作り方

  1. 1

    オートミールをミキサーで粉砕。
    無ければ、他の手段で細かくする。
    ※包丁・すり鉢・フードチョッパーなど。

    • 卵、おから無し、プロテイン蒸しパン作り方1写真
  2. 2

    ベーキングパウダー以外の材料混ぜる。

    • 卵、おから無し、プロテイン蒸しパン作り方2写真
  3. 3

    水40gを材料に少しずつ入れ玉にならない様に混ぜる。

    • 卵、おから無し、プロテイン蒸しパン作り方3写真
  4. 4

    最後に混ぜ終わった生地にベーキングパウダー4g入れて混ぜる。

    • 卵、おから無し、プロテイン蒸しパン作り方4写真
  5. 5

    レンジ500wで2分30〜40秒で完成。

    ※グラタン皿を使用してます。

    • 卵、おから無し、プロテイン蒸しパン作り方5写真
  6. 6

    完成

    • 卵、おから無し、プロテイン蒸しパン作り方6写真

コツ・ポイント

ベーキングパウダーは水を入れ混ぜ終わった後
最後に入れて混ぜた方が蒸しパンが膨らみやすくなります、水は少しずつ入れ玉にならない様にした方が混ぜやすいです!
容器はグラタン皿を使用しております。

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クックDD0099☆
クックDD0099☆ @cook_40330372
2022/03/27 00:58に公開

このレシピのキーワード

サイリウム オートミール チョコレート

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