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簡単ピザ☆ダイエット♥️イーストBPなし
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簡単ピザ☆ダイエット♥️イーストBPなし-レシピのメイン写真

簡単ピザ☆ダイエット♥️イーストBPなし

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

おからを使ってカロリーダウン
お腹が膨れてダイエットに♪
袋の中でこねれば、手も汚れない
ピザソースは手作りが最高☆
このレシピの生い立ち
コロナ自粛中で運動不足
太りたくないけど、熱々のピザが食べたい♥️

だったらおからパウダーでカロリーダウンしてみましょう♪

最初おからだけで作ったら、生地をのばすことが出来ず失敗…

薄力粉のお力を借りて、何とか土台らしくなりました

おからを使ってカロリーダウン
お腹が膨れてダイエットに♪
袋の中でこねれば、手も汚れない
ピザソースは手作りが最高☆
このレシピの生い立ち
コロナ自粛中で運動不足
太りたくないけど、熱々のピザが食べたい♥️

だったらおからパウダーでカロリーダウンしてみましょう♪

最初おからだけで作ったら、生地をのばすことが出来ず失敗…

薄力粉のお力を借りて、何とか土台らしくなりました

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簡単ピザ☆ダイエット♥️イーストBPなし

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

おからを使ってカロリーダウン
お腹が膨れてダイエットに♪
袋の中でこねれば、手も汚れない
ピザソースは手作りが最高☆
このレシピの生い立ち
コロナ自粛中で運動不足
太りたくないけど、熱々のピザが食べたい♥️

だったらおからパウダーでカロリーダウンしてみましょう♪

最初おからだけで作ったら、生地をのばすことが出来ず失敗…

薄力粉のお力を借りて、何とか土台らしくなりました

おからを使ってカロリーダウン
お腹が膨れてダイエットに♪
袋の中でこねれば、手も汚れない
ピザソースは手作りが最高☆
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太りたくないけど、熱々のピザが食べたい♥️

だったらおからパウダーでカロリーダウンしてみましょう♪

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材料

4人分 ピザソース
  • オリーブ油 大さじ2
  • 鷹の爪 1本
  • ニンニク 4片
  • 玉ねぎ 1個
  • ホールトマト缶 1缶(400g)
  • 味覇(ウェイパァー) 小さじ1
  • 胡椒 多め
  • きび砂糖 小さじ1
  • ピザ生地(3枚分)
  • おからパウダー 70g
  • 薄力粉 110g
  • 塩 二つまみ
  • ぬるま湯 130cc〜150cc
  • オリーブ油 大さじ2
  • 具材 ソーセージ、ナス、ブロッコリー
  • とろけるチーズ 適量
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作り方

  1. 1

    鍋にオリーブ油を入れ、鷹の爪、みじん切りのニンニクを加え、火をつける(弱火)

    • 簡単ピザ☆ダイエット♥️イーストBPなし作り方1写真
  2. 2

    オリーブ油にニンニクの香りがつくまで、焦がさないようじっくり弱火で

    • 簡単ピザ☆ダイエット♥️イーストBPなし作り方2写真
  3. 3

    みじん切りにした玉ねぎを加えて、透明になるまで優しく炒める
    このくらいになればOK

    • 簡単ピザ☆ダイエット♥️イーストBPなし作り方3写真
  4. 4

    ホールトマトを加え、粒を潰しながら
    辛いのが苦手な方は、ここで鷹の爪を取り出す

    激辛好きなら、いれっぱなしで

    • 簡単ピザ☆ダイエット♥️イーストBPなし作り方4写真
  5. 5

    味覇(ウェイパァー)を入れたら、フタをして10分

    • 簡単ピザ☆ダイエット♥️イーストBPなし作り方5写真
  6. 6

    フタをとり、きび砂糖を振り入れて味をみる
    よければ、フタを外したまま水分を飛ばすように煮詰め、黒胡椒で味をととのえて完成

    • 簡単ピザ☆ダイエット♥️イーストBPなし作り方6写真
  7. 7

    具になるソーセージや野菜を切って用意
    ピザ生地を準備する

  8. 8

    おからパウダーと薄力粉をビニール袋に入れ、岩塩も加えて混ぜる

    • 簡単ピザ☆ダイエット♥️イーストBPなし作り方8写真
  9. 9

    ぬるま湯を少しずつ入れ、オリーブ油も入れて、よくこねる

    ホイルに生地をのせ、ラップの上から麺棒でまるくし、土台を作る

    • 簡単ピザ☆ダイエット♥️イーストBPなし作り方9写真
  10. 10

    トマトソースを塗り、チーズをまぶし、具材を並べる
    黒胡椒と分量外のオリーブ油をかけて、オーブン210℃で15分

    • 簡単ピザ☆ダイエット♥️イーストBPなし作り方10写真
  11. 11

    取り出して出来上がり

    • 簡単ピザ☆ダイエット♥️イーストBPなし作り方11写真
  12. 12

    お塩は何でも大丈夫ですが、今回は岩塩を使いました

    • 簡単ピザ☆ダイエット♥️イーストBPなし作り方12写真

コツ・ポイント

おからパウダーが入ってるので、生地がボロボロでまとまりにくいです
多少、破れても気にしないで大丈夫
オーブンは機種によりますが、210℃で15分~20分です

4人分 1人3切れ食べられます

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マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika
2020/04/26 10:14に公開
著書『つるつる、もちもち、ぷるんぷるん おうちで楽しむ韓国麺レシピ』(Amazon、楽天ブックス等)発売日:2026年7月10日(金)発行:山と渓谷社監修:クックパッドつくれぽ、本当にありがとうございます✨遅いけど、すべて読んでいます🐢「FMヨコハマ特設コーナー」#lovelyday847@LovelyDay847マダム・フィーカ|北欧おやつと、暮らし。 🇸🇪 NHK『あさイチ』出演|日経新聞掲載・クックパッド4000レシピ公開 🥧 失敗しない北欧レシピ & 米粉のおやつ 🌿 頑張りすぎない、北欧の知恵を日本の台所へ ☕️ 忙しい毎日に、心ほどける「FIKA」の時間を。英国1年半、スペイン単身留学、スウェーデンにはわずか3年の滞在でしたが、私は素敵な友人に恵まれました。シンプルでオシャレな料理もあわせてご紹介します。友人から学んだフィーカのある時間づくりをご一緒に✨・23年7月13日号の週刊文春「食堂見聞録」にて、北欧料理3品掲載 ・2025/11/11 NHK総合『あさイチ』に出演。・日経MJ新聞に記事掲載。2020年キッチン開設2022〜クックパッドアンバサダー英会話講師20年目清原株式会社itonowa公式アンバサダー東京都出身instagram.com/madanai53海外を旅していた頃のことです。リゾート地で突然ひどい腹痛になり、動けなくなってしまいました。すると、見ず知らずの一人のマダムが声をかけてくれました。その方は家に戻り、りんごのお茶を淹れて飲ませてくれたのです。不思議なくらい痛みが和らぎ、私はまた笑顔で旅を続けることができました。名前も知らない、もう二度と会うことのない人。それでも、あの日の優しさは今も忘れられません。海外では、たくさんの人に親切にしていただきました。その温かさに何度も救われ、人との出会いは人生を豊かにしてくれるものだと感じました。あの日、一杯のりんごのお茶に救われたように、私も料理を通して、誰かの心が少しでも温かくなったら嬉しい。そんな思いで、今日もキッチンに立っています。
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このレシピのキーワード

ピザ トマト缶 おからパウダー にんにく 薄力粉 チーズ 玉ねぎ トウガラシ

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