ピーマンを半分に切ってヘタと中の種を取り除く

竹輪を縦に切る。
竹輪1本を4分割にする。

竹輪を横にして5mm幅に切る。

ピーマンに⑶の竹輪、削り節、醤油(我が家は昆布醤油)を入れて混ぜる。※お好みでマヨネーズ入れても◎

トースター(またはオーブン)の鉄板の上にアルミ、またはクッキングシートをひき、その上に⑷を乗せる。

⑸にとろけるチーズをちぎって(チーズはピザ用などでもOK)をのせる。
トースターorオーブンへ
(2段の場合は上の段)

「とろ〜り」〜「こんがり」するまで焼く
(焼き具合はお好みで◎)

焼き時間
左側1個→とろ〜り(9分)
右側3個→こんがり(15分)
※我が家のトースターの場合

(マヨネーズ･なし)
4個で120kcal
→1個あたり30kcal
※アプリ:あすけん参照
超ヘルシー！

(普通のマヨネーズ･有り)
4個で228kcal
→1個あたり57kcal

(カロリーハーフマヨネーズ)
4個で131kcal
→1個あたり約33kcal
(こんなにも違うのかとびっくりしました)

☆あささんつくれぽありがとうございます！なるほど、ピーマン縦…作りやすそうな上に深さのあるお弁当に良いですね✨