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鶏胸肉100%!ヘルシー餃子
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鶏胸肉100%!ヘルシー餃子-レシピのメイン写真

鶏胸肉100%!ヘルシー餃子

ミートの3時
ミートの3時 @cook_40315738

鶏胸肉と麩を使った高タンパク&低脂質な餃子です。お麩が水分や調味料を吸って、ふっくら食感!
このレシピの生い立ち
餃子おいしいんですど、やっぱり脂質やカロリーが気になりますよね。豚肉100%よりあっさりしますが、このレシピだと脂質もカロリーもしっかりオフ!麩は植物由来のたんぱく質食材なので入れるのがおすすめ。キャベツの食物繊維もたっぷりとれますよ。

鶏胸肉と麩を使った高タンパク&低脂質な餃子です。お麩が水分や調味料を吸って、ふっくら食感!
このレシピの生い立ち
餃子おいしいんですど、やっぱり脂質やカロリーが気になりますよね。豚肉100%よりあっさりしますが、このレシピだと脂質もカロリーもしっかりオフ!麩は植物由来のたんぱく質食材なので入れるのがおすすめ。キャベツの食物繊維もたっぷりとれますよ。

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鶏胸肉100%!ヘルシー餃子

ミートの3時
ミートの3時 @cook_40315738

鶏胸肉と麩を使った高タンパク&低脂質な餃子です。お麩が水分や調味料を吸って、ふっくら食感!
このレシピの生い立ち
餃子おいしいんですど、やっぱり脂質やカロリーが気になりますよね。豚肉100%よりあっさりしますが、このレシピだと脂質もカロリーもしっかりオフ!麩は植物由来のたんぱく質食材なので入れるのがおすすめ。キャベツの食物繊維もたっぷりとれますよ。

鶏胸肉と麩を使った高タンパク&低脂質な餃子です。お麩が水分や調味料を吸って、ふっくら食感!
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餃子おいしいんですど、やっぱり脂質やカロリーが気になりますよね。豚肉100%よりあっさりしますが、このレシピだと脂質もカロリーもしっかりオフ!麩は植物由来のたんぱく質食材なので入れるのがおすすめ。キャベツの食物繊維もたっぷりとれますよ。

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材料

30〜40個分
  • 鶏胸肉 200g
  • キャベツ 200g
  • 椎茸 2個
  • 麩 20〜25g
  • 塩 大さじ1
  • Aオイスターソース 大さじ1
  • A生姜チューブ 小さじ1
  • Aにんにくチューブ 小さじ1
  • A胡椒 少々
  • 餃子の皮 30〜40枚
  • ごま油 適量
  • 餃子のタレ▼
  • 醤油:酢=1:3
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作り方

  1. 1

    キャベツは細かく刻み塩をまぶして10分程置く。椎茸は刻む。

    • 鶏胸肉100%!ヘルシー餃子作り方1写真
  2. 2

    麩→鶏胸肉の順にミキサーにかけミンチ状にする。

    • 鶏胸肉100%!ヘルシー餃子作り方2写真
  3. 3

    キャベツをぎゅっと絞って水分を出し、【2】と椎茸を加えて混ぜる。Aを入れ、粘り気が出るまで混ぜ合わせる。

    • 鶏胸肉100%!ヘルシー餃子作り方3写真
  4. 4

    餃子の皮で餡を包む。のせる量は写真ぐらい。

    • 鶏胸肉100%!ヘルシー餃子作り方4写真
  5. 5

    フライパンにごま油を中火で熱し、餃子を並べて焼き色がつくまで焼く。水を少々回しかけて蓋をし、2分程蒸し焼きにする。

    • 鶏胸肉100%!ヘルシー餃子作り方5写真
  6. 6

    お弁当に入れてみました(ID:)。タレなしでもおいしいですが、あっさりめ。物足りなければ餃子のタレを付けてどうぞ!

    • 鶏胸肉100%!ヘルシー餃子作り方6写真

コツ・ポイント

【材料】
鶏胸肉とキャベツは同量を混ぜる!と覚えると作りたい量で準備できます。ミキサーなどがない方は、鶏胸ミンチを使ってください。麩はおろし金を使ってすり下ろしてもOK。

【5】
写真はお弁当用に個数を減らして焼いています。

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ミートの3時
ミートの3時 @cook_40315738
2022/04/12 07:49に公開
「明日も食べたい!」を叶えるお家レシピを綴っています。糖質とカロリー控えめを心がけて、ちょっぴりヘルシーに。インスタには一部レシピの掲載と、日々のお弁当やおうちごはんなどを載せています。▽Instagramhttps://www.instagram.com/m_eat→【ミートの3時】で検索♩
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このレシピのキーワード

餃子 しいたけ キャベツ 餃子のたれ お麩 鶏胸肉

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