鶏胸肉100%!ヘルシー餃子

鶏胸肉と麩を使った高タンパク&低脂質な餃子です。お麩が水分や調味料を吸って、ふっくら食感!
このレシピの生い立ち
餃子おいしいんですど、やっぱり脂質やカロリーが気になりますよね。豚肉100%よりあっさりしますが、このレシピだと脂質もカロリーもしっかりオフ!麩は植物由来のたんぱく質食材なので入れるのがおすすめ。キャベツの食物繊維もたっぷりとれますよ。
鶏胸肉100%!ヘルシー餃子
鶏胸肉と麩を使った高タンパク&低脂質な餃子です。お麩が水分や調味料を吸って、ふっくら食感!
このレシピの生い立ち
餃子おいしいんですど、やっぱり脂質やカロリーが気になりますよね。豚肉100%よりあっさりしますが、このレシピだと脂質もカロリーもしっかりオフ!麩は植物由来のたんぱく質食材なので入れるのがおすすめ。キャベツの食物繊維もたっぷりとれますよ。
作り方
- 1
キャベツは細かく刻み塩をまぶして10分程置く。椎茸は刻む。
- 2
麩→鶏胸肉の順にミキサーにかけミンチ状にする。
- 3
キャベツをぎゅっと絞って水分を出し、【2】と椎茸を加えて混ぜる。Aを入れ、粘り気が出るまで混ぜ合わせる。
- 4
餃子の皮で餡を包む。のせる量は写真ぐらい。
- 5
フライパンにごま油を中火で熱し、餃子を並べて焼き色がつくまで焼く。水を少々回しかけて蓋をし、2分程蒸し焼きにする。
- 6
お弁当に入れてみました(ID:)。タレなしでもおいしいですが、あっさりめ。物足りなければ餃子のタレを付けてどうぞ!
コツ・ポイント
【材料】
鶏胸肉とキャベツは同量を混ぜる!と覚えると作りたい量で準備できます。ミキサーなどがない方は、鶏胸ミンチを使ってください。麩はおろし金を使ってすり下ろしてもOK。
【5】
写真はお弁当用に個数を減らして焼いています。
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