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なんちゃって魯肉飯(ルーローファン)
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なんちゃって魯肉飯(ルーローファン)-レシピのメイン写真

なんちゃって魯肉飯(ルーローファン)

大阪公立大学
大阪公立大学 @OsakaMetUniv

ご飯がすすむ!
このレシピの生い立ち
制作:大阪公立大学生活科学部・生活科学研究科・大阪市立大学生活科学部・生活科学研究科
作者:サワラ
テーマ:豚肉を使ったレシピ

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材料

  • 豚挽き肉 200g
  • 卵 2個
  • こまつな 50g
  • ご飯 300g
  • しょうが 2片(約20g)
  • にんにく 1片(約5g)
  • ★濃口しょうゆ 18g
  • ★酒 15g
  • ★鶏がらスープの素 2.5g
  • ★さとう 3g
  • ★ごま油 4g
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作り方

  1. 1

    5㎝に切ったこまつなと卵を茹でる。しょうがとにんにくは、みじん切りにしておく。

  2. 2

    中火にかけたフライパンにごま油を入れ、しょうがとにんにくを炒める。香りが立ったら豚挽き肉を加えて色がつくまで炒める。

  3. 3

    ★を加えて全体に調味料がなじむまで炒める。

  4. 4

    器に盛ったご飯の上に、③と殻をむいて半分に切ったゆで卵、水気を切ったこまつなを盛り付ければ出来上がり。

コツ・ポイント

こまつなにはカルシウムが豊富に含まれており、その含有量は野菜の中でトップクラスです。カルシウムは骨を作る材料になるだけでなく、代謝アップや肌のたるみを防ぐ効果があります。カルシウムは、ビタミンDと一緒に摂ることで吸収率がアップします。

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大阪公立大学
大阪公立大学 @OsakaMetUniv
2022/04/26 04:54に公開
大阪公立大学生活科学部食栄養学科/大学院生活科学研究科食栄養学分野の学生が中心となり、バランスの良い栄養摂取や健康維持に役立つオリジナルメニューを開発しました。一部のレシピは大阪『あべのハルカス近鉄本店』地下食品売場でも配布中!
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このレシピのキーワード

魯肉飯 小松菜 豚ひき肉 にんにく 卵 酒 ご飯 しょうが

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