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【糖質オフ】超簡単！おからde海鮮チヂミ
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【糖質オフ】超簡単！おからde海鮮チヂミ-レシピのメイン写真

【糖質オフ】超簡単！おからde海鮮チヂミ

＃RUMI
＃RUMI @cook_40343731

小麦粉も片栗粉も使わずに、美味しい海鮮チヂミを作ってみました◡̈♡ダイエット＆糖質制限中にいかがでしょうか
このレシピの生い立ち
ダイエットにつき糖質制限中なのですが、大好きなチヂミや粉ものを食べたくて…。これなら罪悪感なしに食べられるし腹持ちもバツグンです！
ダイエット中の方、一緒に頑張りましょう◡̈♡

小麦粉も片栗粉も使わずに、美味しい海鮮チヂミを作ってみました◡̈♡ダイエット＆糖質制限中にいかがでしょうか
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ダイエットにつき糖質制限中なのですが、大好きなチヂミや粉ものを食べたくて…。これなら罪悪感なしに食べられるし腹持ちもバツグンです！
ダイエット中の方、一緒に頑張りましょう◡̈♡

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【糖質オフ】超簡単！おからde海鮮チヂミ

＃RUMI
＃RUMI @cook_40343731

小麦粉も片栗粉も使わずに、美味しい海鮮チヂミを作ってみました◡̈♡ダイエット＆糖質制限中にいかがでしょうか
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ダイエット中の方、一緒に頑張りましょう◡̈♡

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材料

１枚分
  • お好きな海鮮（今回シーフードミックスを使っています） 100g
  • ニラ 1/4把
  • おからパウダー 15g
  • サイリウム（オオバコ） 5g
  • 顆粒だし（和風だしやダシダなど） 大さじ１
  • 卵 1/2個
  • 水 100g
  • ゴマ油 適量
  • サラダ油 適量
  • 【つけダレ】
  • ゴマ油 以下全て適量
  • ラー油
  • めんつゆ
  • おろしニンニク
  • すりごま
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作り方

  1. 1

    おからパウダー、サイリウム、顆粒だし、水、溶き卵をボウルに入れ、一気に混ぜ合わせる

    • 【糖質オフ】超簡単！おからde海鮮チヂミ作り方1写真
  2. 2

    食べやすい大きさに切った海鮮とニラを加え、さらに混ぜる

    • 【糖質オフ】超簡単！おからde海鮮チヂミ作り方2写真
  3. 3

    ゴマ油とサラダ油をひいたフライパンで両面を弱火でじっくり焼けば完成！簡単！

    • 【糖質オフ】超簡単！おからde海鮮チヂミ作り方3写真
  4. 4

    ちなみに使ったおからパウダーとサイリウムはこれ。サイリウムはもちもち感が欲しくて入れましたが、なくてもたぶん大丈夫！

    • 【糖質オフ】超簡単！おからde海鮮チヂミ作り方4写真

コツ・ポイント

シーフードミックスは解凍してから使うと臭みもなく美味しいです。
生おからはなかなか火が通らないので、じっくり焼いてくださいね。もし生のままならレンジで2〜3分チンすればオッケー◎
卵は全卵でもおいしいです。

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＃RUMI
＃RUMI @cook_40343731
2020/05/23 07:46に公開

このレシピのキーワード

ちぢみ ニラ オオバコ サイリウム シーフード おからパウダー 卵 海鮮

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