ほうれん草→流水で洗い、ラップに包んで電子レンジ600w 2分
にんじん→2cm長さの細切り にします。

加熱したほうれん草は水にさらして水気を絞り、食べやすい長さに切ります。

にんじんを耐熱容器に入れ、電子レンジ600w 1分30秒加熱し水気をきります。

ボウルに2.と3.、油をきったツナを入れ、☆の調味料を加えて混ぜ合わせて完成です。