材料を準備します。冷凍ごはんの場合は解凍してください。冷凍野菜は冷凍のままでOK。ベーコンは適当に切ります。

牛乳以外の材料は半分ずつマグカップにごはん→ほうれん草→コーン→ベーコン→シチューの素→とろけるチーズの順に入れます。

もう一度繰り返し、牛乳を流し入れます。ちょうど一杯。

マグカップにラップをフワッとかけ、600wで２分。

チンした④をよく混ぜて黒胡椒をかけて、できあがり♪

こんな感じの具だくさんです。写真は、牛乳が多い印象がありますが、食べているうちにごはんが牛乳を吸うのでちょうどいいです。

１食当たりで栄養計算しました。栄養価としては全体的に少なめですが、とてもバランスが良いです。