マッシュルームを食べやすい大きさに切る。
縦に1/2か1/4くらい。

冷凍シーフードミックスと冷凍ブロッコリー等を、レンジでチンする。

フライパンに、チューブにんにくと黒コショウとオリーブオイルを入れて、火を付ける。レンチンした具材としらす干しを入れる。

2分から3分くらい煮詰めて、香りが出てきたら出来上がり。