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豆腐とオートミールでごはん200kcal
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豆腐とオートミールでごはん200kcal-レシピのメイン写真

豆腐とオートミールでごはん200kcal

よつばのキッチン
よつばのキッチン @cook_40323116

オートミール30ｇだけ米化だけじゃ物足りない！っていう方に。大盛りで食べ応え抜群だからカレーライスなどに◎たんぱく質摂取
このレシピの生い立ち
キーマカレーを低カロリー、低糖質、高タンパク、ヘルシーに食べたかったので！

オートミール30ｇだけ米化だけじゃ物足りない！っていう方に。大盛りで食べ応え抜群だからカレーライスなどに◎たんぱく質摂取
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キーマカレーを低カロリー、低糖質、高タンパク、ヘルシーに食べたかったので！

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豆腐とオートミールでごはん200kcal

よつばのキッチン
よつばのキッチン @cook_40323116

オートミール30ｇだけ米化だけじゃ物足りない！っていう方に。大盛りで食べ応え抜群だからカレーライスなどに◎たんぱく質摂取
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キーマカレーを低カロリー、低糖質、高タンパク、ヘルシーに食べたかったので！

オートミール30ｇだけ米化だけじゃ物足りない！っていう方に。大盛りで食べ応え抜群だからカレーライスなどに◎たんぱく質摂取
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材料

200kcal
  • プロテイン オートミール 116kcal
  • 水 30ｇ
  • 豆腐 150ｇ 84kcal
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作り方

  1. 1

    オートミール、水、豆腐を耐熱容器に入れて混ぜ、600w3分ほどチンしたら完成！

  2. 2

    栄養成分→

    • 豆腐とオートミールでごはん200kcal作り方2写真
  3. 3

    栄養グラフ→

    • 豆腐とオートミールでごはん200kcal作り方3写真

コツ・ポイント

色々な米料理の代用食品に。ご飯ものが罪悪感ゼロ、むしろヘルシーでダイエット向きに変わります！！しかもぴったり200kcalだからカロリー計算めっちゃしやすい笑（プロテインオートミール使用）

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よつばのキッチン
よつばのキッチン @cook_40323116
2022/07/16 04:39に公開
家にあるものとか、もらったものとか、簡単に作れる節約レシピとか考えてますꕤ︎︎·͜·
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このレシピのキーワード

ご飯 オートミール 豆腐

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