糖質オフ！洋風おからもち巾着
なの花薬局（北海道） @nanohana_eiyo
おからを使うことで糖質オフ！【調理時間30分】
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー172kcaⅼ
・たんぱく質：10.2g
・脂質：12.1g
・炭水化物：9.7g
・糖質：5.9g
・カルシウム：182mg
・食塩相当量：0.3g
・食物繊維：3.9g
糖質オフ！洋風おからもち巾着
おからを使うことで糖質オフ！【調理時間30分】
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー172kcaⅼ
・たんぱく質：10.2g
・脂質：12.1g
・炭水化物：9.7g
・糖質：5.9g
・カルシウム：182mg
・食塩相当量：0.3g
・食物繊維：3.9g
アプリでひらく作り方
- 1
キャベツはざく切り、油揚げは油抜きをして、横半分に切ります。
-
- 2
深めの耐熱容器に(A)を入れ、全体をしっかりと混ぜ合わせます。ラップをし、電子レンジ(500W)で1分半加熱します。
-
- 3
2をゴムベラで全体に粘りが出るまで一気にかき混ぜます。
きれいに混ざったら、4等分に分けます。 -
- 4
油揚げに3とチーズ1/4量を詰め、爪楊枝で口を閉じます。
-
- 5
小さめの鍋に(B)を入れ、中火にかけ、沸騰したら4を入れて15分煮ます。
-
- 6
皿に盛り付け、黒こしょうをふってできあがり。
- 7
なの花薬局では管理栄養士による栄養相談を実施しています。健康に役立つレシピも配布中です！
-
- 8
インスタグラムでもレシピを公開中です♪ ＠nanohana_eiyo
コツ・ポイント
おからやキャベツで食物繊維もとれます。
つくれぽ
なの花薬局（なの花北海道）の管理栄養士が考えた、健康に役立つレシピを投稿しています。減塩・カルシウム・時短等、色々なテーマで作成していますので、ぜひご利用ください♪★なの花薬局HP：https://www.nanohana-ph.jp/店舗では栄養相談、レシピ配布も行っています。食事でお困りの方はお気軽にご相談ください！※栄養相談の対象店舗は、HP店舗検索よりご確認ください。
もっと読む 似たレシピ
その他のレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20918490
