【主食】レンジで簡単ごはん
大阪府泉佐野保健所 @cook_40248855
レンジで簡単にご飯を炊くことができます。
※写真は１膳分（表記の半量）です。
◆大阪府作成「めっちゃ簡単！おてがるごはん」
掲載レシピです。
●使用器具
耐熱ガラスのボウル：直径約21cm
●レンジの種類によって加熱時間が多少異なりますので、調整して下さい。
●加熱した際、容器が熱くなるので注意してください。
【主食】レンジで簡単ごはん
レンジで簡単にご飯を炊くことができます。
※写真は１膳分（表記の半量）です。
◆大阪府作成「めっちゃ簡単！おてがるごはん」
掲載レシピです。
●使用器具
耐熱ガラスのボウル：直径約21cm
●レンジの種類によって加熱時間が多少異なりますので、調整して下さい。
●加熱した際、容器が熱くなるので注意してください。
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- 1
材料（２膳分）
（お米約150g。計量カップの目盛り180ml） -
- 2
お米をボウルに入れ、たっぷりの水を加え、数回軽くかき混ぜ、水を捨てる。３～４回繰り返す。
-
- 3
水(215ml)を加え、浸す。
（夏場３０分、冬場２時間くらい。急ぐ時は、40～50℃のぬるま湯に15～20分ほど浸す） -
- 4
ラップをし、電子レンジ強（600W）で5分30秒～6分加熱。
-
- 5
全体がボコボコと音をたてて沸騰してきたら、電子レンジ弱（150～200W）で10分加熱。
-
- 6
水分がなくなったら、加熱を止め、15分ほど蒸らす。
-
コツ・ポイント
◆１人分（ごはん１膳分）の栄養価
エネルギー：302kcal
たんぱく質：4.5g
脂質 ：0.5g
炭水化物 ：66.8g
食塩相当量：0.0g
つくれぽ
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