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レンジで♡粉豆腐のふんわりお好み焼風
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レンジで♡粉豆腐のふんわりお好み焼風-レシピのメイン写真

レンジで♡粉豆腐のふんわりお好み焼風

riorin♡
riorin♡ @cook_40075190

ふんわりと美味しくできました♪
低糖質でタンパク質もしっかり！
グルテンフリー。
このレシピの生い立ち
簡単に、低糖質でタンパク質も摂れるものを食べたかったので。

タンパク質27.3g 糖質1.5gです。
(トッピングが鰹節のみの場合)

ふんわりと美味しくできました♪
低糖質でタンパク質もしっかり！
グルテンフリー。
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簡単に、低糖質でタンパク質も摂れるものを食べたかったので。

タンパク質27.3g 糖質1.5gです。
(トッピングが鰹節のみの場合)

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レンジで♡粉豆腐のふんわりお好み焼風

riorin♡
riorin♡ @cook_40075190

ふんわりと美味しくできました♪
低糖質でタンパク質もしっかり！
グルテンフリー。
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簡単に、低糖質でタンパク質も摂れるものを食べたかったので。

タンパク質27.3g 糖質1.5gです。
(トッピングが鰹節のみの場合)

ふんわりと美味しくできました♪
低糖質でタンパク質もしっかり！
グルテンフリー。
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簡単に、低糖質でタンパク質も摂れるものを食べたかったので。

タンパク質27.3g 糖質1.5gです。
(トッピングが鰹節のみの場合)

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材料

430mlのタッパー使用
  • 卵 1個
  • 豆乳 50g
  • おからパウダー 5g
  • 粉豆腐 10g
  • ツナ缶(汁ごと使用) 1缶
  • ベーキングパウダー 2g
  • ☆鰹節 1パック(2g)
  • ☆お好みのトッピング(ソース、マヨネーズ、醤油、めんつゆ、焼肉のたれ等) 適量
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作り方

  1. 1

    タッパーに卵をとき、記載の材料を上から順に混ぜる(☆以外)

    ふんわりとラップをかけ、600W3分30秒レンジにかける。

    • レンジで♡粉豆腐のふんわりお好み焼風作り方1写真
  2. 2

    鰹節を乗せ、お好みのトッピングをする。

    ソースなどの糖質が多い物は控えめに。

コツ・ポイント

ネギ等、お好みの具材を追加しても◎
ノンオイルのツナ缶なら、好みの植物性油を小さじ1弱入れると、生地がふんわりしてより美味しいです。

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riorin♡
riorin♡ @cook_40075190
2020/07/20 04:53に公開
体に優しい材料でお料理してます♪砂糖は、てんさい糖を使用。小麦粉は米粉で代用しています。
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このレシピのキーワード

お好み焼き ツナ 豆乳 おからパウダー 粉豆腐 かつお節 卵

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