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チンゲン菜のナッツ炒め
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チンゲン菜のナッツ炒め-レシピのメイン写真

チンゲン菜のナッツ炒め

南足柄市ぱせりの会
南足柄市ぱせりの会 @cook_40342603

定番の青菜炒めも、ナッツを入れて一工夫!
このレシピの生い立ち
令和元年11月のげんき通信に掲載しました。ナッツ類は抗酸化作用をもつビタミンEが豊富で、老化予防が期待できます。

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チンゲン菜のナッツ炒め

南足柄市ぱせりの会
南足柄市ぱせりの会 @cook_40342603

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令和元年11月のげんき通信に掲載しました。ナッツ類は抗酸化作用をもつビタミンEが豊富で、老化予防が期待できます。

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材料

2人分
  • チンゲン菜 100g
  • まいたけ 20g
  • パプリカ(赤) 20g
  • カシューナッツ(素焼き) 5g
  • ごま油 小さじ1
  • しょうゆ 小さじ1/2
  • 鶏がらスープの素 小さじ1/4
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作り方

  1. 1

    チンゲン菜は5cm長さに切り、芯は1cm幅、葉は3cm幅に切る。

  2. 2

    まいたけは食べやすい大きさにほぐす。パプリカは細めの乱切りにする。

  3. 3

    フライパンにごま油を熱し、チンゲン菜とまいたけを炒める。

  4. 4

    しんなりしたらパプリカを加えてさらに炒める。カシューナッツを加え、しょうゆ、鶏がらスープの素で味付けをする。

コツ・ポイント

ごま油の風味でおいしく減塩。まいたけはしっかり炒めると香ばしい風味が楽しめます。

<1人分栄養価>エネルギー44kcal、たんぱく質1.1g、脂質3.2g、食塩相当量0.4g、野菜摂取量70g(日本食品標準成分表2020年版(八訂)使用)

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南足柄市ぱせりの会
南足柄市ぱせりの会 @cook_40342603
2022/12/28 02:56に公開
神奈川県南足柄市の食育ボランティア「ぱせりの会」です。ぱせりの会は、市民の皆さんの食を通じた健康づくりを応援するために、美味しい楽しい活動を行っています。活動の中で好評だったレシピなどをご紹介しますので、ご覧ください!
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このレシピのキーワード

炒めもの パプリカ チンゲンサイ まいたけ カシューナッツ

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