玉ねぎをみじん切り、水にさらし水けを切り、耐熱袋に入れレンジ600w1分加熱、ザルにあけて水けを切っておく。

ほうれん草を洗い、耐熱袋に入れレンジ600w1分加熱、水にさらし冷まして絞り、根を切り短く切りしっかり絞る。

フライパンでコンビーフを温め、油が出てきたら玉ねぎ、ほうれん草を加えて炒める。

カレーフレークを加えて炒める。

オーツミルク、水を加えて5分煮る。