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大豆でかさ増し!ヘルシー肉巻き
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大豆でかさ増し!ヘルシー肉巻き-レシピのメイン写真

大豆でかさ増し!ヘルシー肉巻き

りゅんぬ
りゅんぬ @cook_40069843

豚肉ロースのかさ増しアレンジ
このレシピの生い立ち
ロース肉のレパートリーを増やしたく、また健康的ににかさ増ししたいと思ったから。

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りゅんぬ
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材料

2人分
  1. 豚肉ロース薄切り 200g
  2. 大豆の水煮 200g
  3. ★玉ねぎ 1/4
  4. ★生姜・ニンニク 各半片ずつ
  5. ★胡椒 適量
  6. ★クミン 少々
  7. ★薄力粉 小さじ1
  8. 片栗粉 適量
  9. 醤油 大さじ1
  10. みりん 大さじ1
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作り方

  1. 1

    玉ねぎ、生姜、ニンニクをみじん切りにする。大豆の水煮を弱火で温めて水分を飛ばし、潰しておく。

  2. 2

    フライパンに油と生姜、ニンニクを入れて火にかける。薫りが立ったら玉ねぎを入れて飴色になるまで炒める。

  3. 3

    胡椒とクミンで味付けをする。出来上がったものを1の潰した大豆と薄力粉とともに混ぜ合わせる。

  4. 4

    豚肉のロースを広げ、大さじ半分くらいの3を丸めて包み込む。パットに片栗粉を広げ、全体にまぶす。(タレが絡みやすくなる)

  5. 5

    フライパンに油を少し多めにしき4を焼く。中弱火~弱火で動かさず、焼き色がついたら別の側面を焼くようにして、じっくり焼く。

  6. 6

    豚肉に火が通ったら一度火を止める。醤油とみりんを入れて沸騰が落ち着いたら火をつけ、弱火で煮込むようにタレを絡める。

コツ・ポイント

豚肉を焼くときはむやみに動かさないこと。タレを入れるときは焦げつきを防ぐために必ず火を止めること。
ここで作った肉巻きの種は、ベジバーグ(大豆ハンバーグ)の種にもなります。応用が効くので便利です。

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りゅんぬ
りゅんぬ @cook_40069843
2020/11/26 23:27に公開
オーガニック・グルテンフリーを心がけた生活をしています。マクロビ・Veganスイーツをメインに、ヘルシー・オーガニック・安心・安全なレシピの記録です。
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