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米粉と豆乳のクリームシチュー
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米粉と豆乳のクリームシチュー-レシピのメイン写真

米粉と豆乳のクリームシチュー

あべーり
あべーり @cook_40151868

流行りの米粉活用!
米粉と豆乳で作るシチューなので、ダイエットしながらでも、栄養素たっぷり罪悪感少なめで食べられます!
このレシピの生い立ち
ブームの米粉を使ってヘルシーな料理を作ってみたかったので!

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米粉と豆乳のクリームシチュー

あべーり
あべーり @cook_40151868

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米粉と豆乳で作るシチューなので、ダイエットしながらでも、栄養素たっぷり罪悪感少なめで食べられます!
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材料

多めの4人分
  • 米粉 50g
  • バター 50g
  • 豆乳 500ml
  • ブロッコリー 適量
  • オリーブオイル 大さじ1
  • 水 200〜300ml
  • 玉ねぎ 1個
  • 人参 1本
  • じゃがいも 3個
  • 鶏もも肉 200g
  • ベーコン 50gくらい
  • しめじなど お好みで
  • コンソメキューブ 1個
  • 塩コショウ 適宜
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作り方

  1. 1

    【ホワイトソース作り】
    鍋かフライパンに米粉とバターを入れ、弱火〜中火にかける。
    バターが溶けてきたら米粉となじませる。

  2. 2

    豆乳を少しずつ加えていく。
    米粉はダマになりにくいですが、泡立て器でかき混ぜながらやると確実になめらかになります。

  3. 3

    【具材の煮込み】
    一口大に切った具材類(ブロッコリー以外)を、オリーブオイルを入れた鍋に入れ、中火で2〜3分炒める。

  4. 4

    水とコンソメを加えてやわらかくなるまで蓋をして煮込む。

  5. 5

    ホワイトソースを加えて、とろみが全体に広がるまで弱火でコトコト煮る。
    豆乳はグツグツ沸騰させると分離してしまうので注意。

  6. 6

    塩コショウで味を整え、茹でたブロッコリーをトッピングして、出来上がり!

コツ・ポイント

豆乳は沸騰させないように注意(^^)

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あべーり
あべーり @cook_40151868
2023/04/01 21:08に公開
食べるのが大好き★おいしい料理をたくさん覚えたいのでこちらでレシピを参考にさせていただきます♪
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このレシピのキーワード

ホワイトシチュー 米粉 豆乳 シメジ にんじん ベーコン じゃがいも ブロッコリー 鶏もも肉 バター 玉ねぎ

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