手づくりハヤシライス

藤枝市保健センター
藤枝市保健センター @FujiedaCity

【管理栄養士レシピ】
おやこでクッキング♪
お好みの味に仕上げてみよう!
このレシピの生い立ち
❝簡単におしゃれな料理を親子で作ってみたい❞という声に答えてみました。母の日にもピッタリです♪

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お好みの味に仕上げてみよう!
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❝簡単におしゃれな料理を親子で作ってみたい❞という声に答えてみました。母の日にもピッタリです♪

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材料

4人分
  1. 牛もも肉(薄切り) 200g
  2. 玉ねぎ 大1個
  3. まいたけ 1パック
  4. マッシュルーム缶(スライス 1缶(65g)
  5. バター 10g
  6. 小麦粉 大さじ2
  7. 300ml
  8. カットトマト缶 1缶(400g)
  9. ◎赤ワイン 大さじ2
  10. ☆中濃ソース 大さじ1
  11. トマトペースト 2袋(36g)
  12. ☆コンソメ顆粒 1本(4.5g)
  13. ☆砂糖 大さじ1
  14. ☆しょうゆ 小さじ2
  15. 乾燥パセリ お好みで
  16. 雑穀入りごはん 1人150g

作り方

  1. 1

    牛肉は食べやすい大きさに切る。玉ねぎは薄切りにする。

  2. 2

    マッシュルームは水気を切る。まいたけは長さを半分程度にして、食べやすい大きさにさく。

  3. 3

    フライパンでバターを熱し、玉ねぎを加えてしんなりするまでよく炒める。

  4. 4

    3に1の牛肉を加えて炒め合わせる。

  5. 5

    牛肉の色が変わったら、まいたけを加えて軽く炒める。

  6. 6

    小麦粉を振り入れて粉っぽさがなくなるまで炒める。

  7. 7

    6に◎を加え、沸騰したら弱火で10分程煮る。

  8. 8

    マッシュルームと☆の調味料を加え、中火で煮る。

  9. 9

    好みのとろみになるまで火を入れる。

  10. 10

    器にご飯を盛り、9をかけてパセリをふる。

コツ・ポイント

・酸味が苦手な方は、中濃ソースと砂糖を少し足してみましょう。
【ごはん150g付の1人分の栄養価】
エネルギー488kcal、たんぱく質17.9g、脂質10.1g、食塩相当量1.4g

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