鉄分たっぷり♪クラムチャウダー

千葉県血液センター @chiba_kenketsu
寒さが続くこの季節に体の内側から温まり、鉄分補給もできるレシピです!
このレシピの生い立ち
レシピ考案:和洋女子大学ボランティア部
鉄分たっぷり♪クラムチャウダー
寒さが続くこの季節に体の内側から温まり、鉄分補給もできるレシピです!
このレシピの生い立ち
レシピ考案:和洋女子大学ボランティア部
作り方
- 1
さつまいもは1cm角、ほうれんそうは3cm程の長さに切る。あさりは、缶から出して汁とわけておく。(汁はだしとして使用)
- 2
鍋にバターを入れて熱し、ほうれんそう、さつまいもを炒める。薄力粉を加え、具になじむまで混ぜる。
- 3
あさりの汁と水を具が浸る程度加えて沸騰させる。その後コンソメを加え、さつまいもが柔らかくなるまで煮る。
- 4
あさりと牛乳を加え、沸騰しない程度に温める。
- 5
最後にパセリやブラックペッパーをお好みでかけて完成。
コツ・ポイント
あさりには鉄分の吸収率がいいヘム鉄が多く含まれています。また、さつまいもにはビタミンCが多く含まれており、鉄の吸収を促進します。
1人分/エネルギー224kcal・たんぱく質9.2g・脂質10.6g・炭水化物22.6g・鉄5.1mg
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