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小松菜とえのきのナムル
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小松菜とえのきのナムル-レシピのメイン写真

小松菜とえのきのナムル

袋井市(静岡県)
袋井市(静岡県) @fukuroicity_kitchen
静岡県袋井市

中北薬品管理栄養士×袋井市監修、カルシウムが摂れる副菜を紹介します♪
このレシピの生い立ち
1人分栄養素
エネルギー 78kcal
たんぱく質 3.1g
脂質 5.8g
炭水化物 6.5g
カルシウム 131mg

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袋井市(静岡県) @fukuroicity_kitchen
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材料

2人分
  • 小松菜 1/2束
  • えのき 1パック
  • ★いりごま 小さじ2
  • ★ごま油 小さじ2
  • ★濃口しょうゆ 小さじ1
  • ★塩 少々
  • ★にんにく(すりおろし) 適量
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作り方

  1. 1

    小松菜は塩ゆで(分量外)し、冷水にさらして色よく仕上げたあと、軽く水気を絞り食べやすい大きさに切る。

  2. 2

    えのきは石づきを取り半分に切り、軽くゆでて水気を切る。

  3. 3

    ボウルで★をよく混ぜ合わせ、1と2を加えて和え、器に盛り付けて完成。

コツ・ポイント

小松菜やごまにはカルシウムが豊富に含まれています。
えのきに含まれるビタミンDはカルシウムの吸収を高めます。

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袋井市(静岡県)
袋井市(静岡県) @fukuroicity_kitchen
2023/07/17 23:21に公開
静岡県袋井市
静岡県袋井市の公式キッチンです!赤ちゃんから高齢者まで、管理栄養士おすすめのレシピを紹介します。袋井市ホームページ https://www.city.fukuroi.shizuoka.jp/
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このレシピのキーワード

ナムル えのき 小松菜 にんにく

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