【郡山女子大】カレイのバター醤油ソテー

福島の特産物であるしいたけを多く使い、旨みを感じてもらえるようにしました。
このレシピの生い立ち
【1人分】約218kcal たんぱく質16.6g 脂質12.8g
炭水化物8.6g 食物繊維2.1g 塩分1.2g
郡山女子大学 食物栄養学科の学生が考えたヘルシーメニューレシピです
【郡山女子大】カレイのバター醤油ソテー
福島の特産物であるしいたけを多く使い、旨みを感じてもらえるようにしました。
このレシピの生い立ち
【1人分】約218kcal たんぱく質16.6g 脂質12.8g
炭水化物8.6g 食物繊維2.1g 塩分1.2g
郡山女子大学 食物栄養学科の学生が考えたヘルシーメニューレシピです
作り方
- 1
大葉の葉は軸を切り落として縦半分に切り、横にせん切りにして水にさらして、水気を軽く絞る。
- 2
しいたけは石づきを切り、かさに十字に切り目を入れる。(飾り切りにしても)
- 3
しめじは石づきを切り、小房に分ける。
- 4
カレイは水気を拭き取り、塩、こしょうを振り、小麦粉を両面に薄くまぶしつけ、余分な粉をはたき落とす。
- 5
小鍋にレモンの絞り汁、みりんを入れて中火にかけ、約1/2量になるまで、2分程煮詰める。
- 6
弱火にして、しょうゆとバターの半量を加え、バターが溶けたら火を止めて、大葉を加えてさっと混ぜる。
- 7
フライパンを中火で熱し、バターとオリーブオイルをひく。カレイを端に寄せて入れ、その脇にしいたけとしめじを入れる。
- 8
カレイに焼き色がついてカリッとするまで、途中で上下を返しながら4~5分焼く。きのこはしんなりしたら、途中で取り出す。
- 9
器に盛り付け、⑤のソースをかけて完成。
コツ・ポイント
きのこ類には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境改善に役立ちます。カレイは白身魚で、脂質が少なくたんぱく質が多く含まれています。また、カルシウムの吸収を促進してくれるビタミンDや抗酸化作用があるビタミンEが含まれています。
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