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【郡山女子大】カレイのバター醤油ソテー
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【郡山女子大】カレイのバター醤油ソテー-レシピのメイン写真

【郡山女子大】カレイのバター醤油ソテー

ふくしま未来レシピ
ふくしま未来レシピ @cook_40426923

福島の特産物であるしいたけを多く使い、旨みを感じてもらえるようにしました。
このレシピの生い立ち
【1人分】約218kcal たんぱく質16.6g 脂質12.8g
炭水化物8.6g 食物繊維2.1g 塩分1.2g

郡山女子大学 食物栄養学科の学生が考えたヘルシーメニューレシピです

福島の特産物であるしいたけを多く使い、旨みを感じてもらえるようにしました。
このレシピの生い立ち
【1人分】約218kcal たんぱく質16.6g 脂質12.8g
炭水化物8.6g 食物繊維2.1g 塩分1.2g

郡山女子大学 食物栄養学科の学生が考えたヘルシーメニューレシピです

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【郡山女子大】カレイのバター醤油ソテー

ふくしま未来レシピ
ふくしま未来レシピ @cook_40426923

福島の特産物であるしいたけを多く使い、旨みを感じてもらえるようにしました。
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【1人分】約218kcal たんぱく質16.6g 脂質12.8g
炭水化物8.6g 食物繊維2.1g 塩分1.2g

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福島の特産物であるしいたけを多く使い、旨みを感じてもらえるようにしました。
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材料

4人分
  • カレイの切り身 4切
  • ぶなしめじ 60g
  • しいたけ 120g
  • 大葉 4枚
  • 塩 0.4g
  • こしょう 0.12g
  • 小麦粉 20g
  • レモン汁 8g
  • みりん 40g
  • 濃口醬油 18g
  • 無塩バター 20g
  • オリーブオイル 28g
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作り方

  1. 1

    大葉の葉は軸を切り落として縦半分に切り、横にせん切りにして水にさらして、水気を軽く絞る。

  2. 2

    しいたけは石づきを切り、かさに十字に切り目を入れる。(飾り切りにしても)

  3. 3

    しめじは石づきを切り、小房に分ける。

  4. 4

    カレイは水気を拭き取り、塩、こしょうを振り、小麦粉を両面に薄くまぶしつけ、余分な粉をはたき落とす。

  5. 5

    小鍋にレモンの絞り汁、みりんを入れて中火にかけ、約1/2量になるまで、2分程煮詰める。

  6. 6

    弱火にして、しょうゆとバターの半量を加え、バターが溶けたら火を止めて、大葉を加えてさっと混ぜる。

  7. 7

    フライパンを中火で熱し、バターとオリーブオイルをひく。カレイを端に寄せて入れ、その脇にしいたけとしめじを入れる。

  8. 8

    カレイに焼き色がついてカリッとするまで、途中で上下を返しながら4~5分焼く。きのこはしんなりしたら、途中で取り出す。

  9. 9

    器に盛り付け、⑤のソースをかけて完成。

コツ・ポイント

きのこ類には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境改善に役立ちます。カレイは白身魚で、脂質が少なくたんぱく質が多く含まれています。また、カルシウムの吸収を促進してくれるビタミンDや抗酸化作用があるビタミンEが含まれています。

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ふくしま未来レシピ
ふくしま未来レシピ @cook_40426923
2023/10/26 11:17に公開
チャレンジふくしま県民運動公式。健康長寿をめざすヘルシーメニューのレシピをご紹介します。【チャレンジふくしま県民運動ホームページ】http://c-f.kenmin-undo.jp/
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このレシピのキーワード

大葉 切り身 しいたけ ぶなしめじ カレイ 小麦粉

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