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鉄分がとれる!いわしのだし茶漬け
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鉄分がとれる!いわしのだし茶漬け-レシピのメイン写真

鉄分がとれる!いわしのだし茶漬け

なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo

忙しい時でも鉄分をとりたい方におすすめの一品。【調理時間10分】
★なの花薬局 管理栄養士

【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:326kcal
・たんぱく質:20.0g
・脂質:8.4g
・炭水化物:46.5g
・食塩相当量:1.8g
・鉄分:2.3mg

忙しい時でも鉄分をとりたい方におすすめの一品。【調理時間10分】
★なの花薬局 管理栄養士

【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:326kcal
・たんぱく質:20.0g
・脂質:8.4g
・炭水化物:46.5g
・食塩相当量:1.8g
・鉄分:2.3mg

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なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo

忙しい時でも鉄分をとりたい方におすすめの一品。【調理時間10分】
★なの花薬局 管理栄養士

【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:326kcal
・たんぱく質:20.0g
・脂質:8.4g
・炭水化物:46.5g
・食塩相当量:1.8g
・鉄分:2.3mg

忙しい時でも鉄分をとりたい方におすすめの一品。【調理時間10分】
★なの花薬局 管理栄養士

【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:326kcal
・たんぱく質:20.0g
・脂質:8.4g
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材料

2人分
  • ご飯 240g
  • いわし水煮缶 1缶(150g)
  • 焼きのり 1枚(3g)
  • こねぎ(カット) 10g
  • <だし汁>
  • 和風顆粒だし 小さじ2
  • 熱湯 300mL
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作り方

  1. 1

    焼きのりをキッチンバサミで細かく切ります。

    • 鉄分がとれる!いわしのだし茶漬け作り方1写真
  2. 2

    いわし缶の汁気をきり、粗くほぐします。

    • 鉄分がとれる!いわしのだし茶漬け作り方2写真
  3. 3

    器にご飯を盛り、1、2をのせます。

    • 鉄分がとれる!いわしのだし茶漬け作り方3写真
  4. 4

    混ぜ合わせた<だし汁>を注ぎ、最後にこねぎを のせてできあがり。

    • 鉄分がとれる!いわしのだし茶漬け作り方4写真
  5. 5

    なの花薬局では管理栄養士による栄養相談を実施しています。健康に役立つレシピも配布中です!

    • 鉄分がとれる!いわしのだし茶漬け作り方5写真
  6. 6

    Instagramでもレシピを公開中です♪ @nanohana_eiyo
    フォローお願いいたします☆

    • 鉄分がとれる!いわしのだし茶漬け作り方6写真
  7. 7

    2025.9.16 テレビで紹介されました!

コツ・ポイント

いわし缶と顆粒だしで簡単に作ることができます。

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なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo
2023/11/24 00:32に公開
なの花薬局(なの花北海道)の管理栄養士が考えた、健康に役立つレシピを投稿しています。減塩・カルシウム・時短等、色々なテーマで作成していますので、ぜひご利用ください♪★なの花薬局HP:https://www.nanohana-ph.jp/店舗では栄養相談、レシピ配布も行っています。食事でお困りの方はお気軽にご相談ください!※栄養相談の対象店舗は、HP店舗検索よりご確認ください。
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このレシピのキーワード

海苔 缶詰 いわし こねぎ ご飯

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21637728
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