【簡単】 鶏ささみと長ねぎのスタミナ和え

脂身の少ない鶏ささ身肉を蒸し焼きにした簡単レシピです。さっぱりとした味付けで食べ応えのある一品です。(海老名市)
このレシピの生い立ち
脂質異常症予防をテーマに作成し、食事の際の油のとり方についての講義を合わせて行いました。肉の脂身に含まれる飽和脂肪酸はコレステロール値を上げてしまうため、脂身の少ない肉を選ぶようにしましょう。
【海老名市健康推進課管理栄養士作成】
【簡単】 鶏ささみと長ねぎのスタミナ和え
脂身の少ない鶏ささ身肉を蒸し焼きにした簡単レシピです。さっぱりとした味付けで食べ応えのある一品です。(海老名市)
このレシピの生い立ち
脂質異常症予防をテーマに作成し、食事の際の油のとり方についての講義を合わせて行いました。肉の脂身に含まれる飽和脂肪酸はコレステロール値を上げてしまうため、脂身の少ない肉を選ぶようにしましょう。
【海老名市健康推進課管理栄養士作成】
作り方
- 1
鶏ささ身肉は包丁やフォークを使用して筋を取り除き、塩を振る。
- 2
熱していないフライパンにごま油、おろしにんにく、おろししょうがを入れて弱火にかける。
- 3
香りが立ってきたら鶏ささ身肉を入れて酒を振りかけ、蓋をして蒸し焼きにする。
- 4
中まで火が通ったことを確認し、手で大きめに割いて冷ましておく。
- 5
長ねぎは1~3㎜幅の斜め薄切りにして10分程度水にさらし、水気をしっかりと切る。
- 6
大き目のボウルに【A】の材料を全て加え、混ぜ合わせる。
- 7
⑥のボウルに⑤の長ねぎ、④の鶏ささ身肉の順に加え、よく和えたら、器に盛り、白ごまを振りかける。
- 8
くし切りにしたレモンを添えてお好みで上から絞る。
コツ・ポイント
長ねぎは極薄切りにして水に10分以上浸しておくと辛み成分が抜けて食べやすくなります。
【1人分栄養価(8訂)】
エネルギー:184kcal
たんぱく質:20.4g
脂質:7.9g
炭水化物:4.5g
塩分:1.1g
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