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【簡単】 鶏ささみと長ねぎのスタミナ和え
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【簡単】 鶏ささみと長ねぎのスタミナ和え-レシピのメイン写真

【簡単】 鶏ささみと長ねぎのスタミナ和え

神奈川県海老名市
神奈川県海老名市 @ebina_kitchen

脂身の少ない鶏ささ身肉を蒸し焼きにした簡単レシピです。さっぱりとした味付けで食べ応えのある一品です。(海老名市)
このレシピの生い立ち
脂質異常症予防をテーマに作成し、食事の際の油のとり方についての講義を合わせて行いました。肉の脂身に含まれる飽和脂肪酸はコレステロール値を上げてしまうため、脂身の少ない肉を選ぶようにしましょう。
【海老名市健康推進課管理栄養士作成】

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【海老名市健康推進課管理栄養士作成】

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【簡単】 鶏ささみと長ねぎのスタミナ和え

神奈川県海老名市
神奈川県海老名市 @ebina_kitchen

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材料

2人分
  • 鶏ささ身肉 4本(200g)
  • 酒 大さじ1
  • 塩 1g
  • おろしにんにく 小さじ1(5g)
  • おろししょうが 小さじ1(5g)
  • ごま油 小さじ1
  • 長ねぎ 1本(80g)
  • A ごま油 大さじ1/2
  • A しょうゆ 大さじ1/2
  • いりごま(白) 2g
  • レモン 1/4個
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作り方

  1. 1

    鶏ささ身肉は包丁やフォークを使用して筋を取り除き、塩を振る。

  2. 2

    熱していないフライパンにごま油、おろしにんにく、おろししょうがを入れて弱火にかける。

  3. 3

    香りが立ってきたら鶏ささ身肉を入れて酒を振りかけ、蓋をして蒸し焼きにする。

  4. 4

    中まで火が通ったことを確認し、手で大きめに割いて冷ましておく。

  5. 5

    長ねぎは1~3㎜幅の斜め薄切りにして10分程度水にさらし、水気をしっかりと切る。

  6. 6

    大き目のボウルに【A】の材料を全て加え、混ぜ合わせる。

  7. 7

    ⑥のボウルに⑤の長ねぎ、④の鶏ささ身肉の順に加え、よく和えたら、器に盛り、白ごまを振りかける。

  8. 8

    くし切りにしたレモンを添えてお好みで上から絞る。

コツ・ポイント

長ねぎは極薄切りにして水に10分以上浸しておくと辛み成分が抜けて食べやすくなります。
【1人分栄養価(8訂)】
エネルギー:184kcal
たんぱく質:20.4g
脂質:7.9g
炭水化物:4.5g
塩分:1.1g

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神奈川県海老名市
神奈川県海老名市 @ebina_kitchen
2024/02/22 09:47に公開
神奈川県海老名市公式クックパッドです。https://www.city.ebina.kanagawa.jp/guide/kenko/dukuri/1009288/1012133.htmlこれまでに健康講座等でご紹介したレシピや、市管理栄養士や食生活改善推進団体えびな会が考案したおいしいレシピを随時更新します。フォロー、つくれぽの投稿をお待ちしております。
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このレシピのキーワード

お肉 ささみ 酒 レモン 長ネギ

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