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魚と野菜のみそマヨネーズ焼き
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魚と野菜のみそマヨネーズ焼き-レシピのメイン写真

魚と野菜のみそマヨネーズ焼き

北九州市にしレシピ
北九州市にしレシピ @cook_40373228

下準備をしたら、あとはオーブンで焼くだけ。
みそ×マヨネーズのコンビは子どもにも大人気♪
このレシピの生い立ち
魚介類には、良質の動物性たんぱく質やビタミンだけでなく、動脈硬化の予防が期待されるDHAなど、健康に役立つ成分が多く含まれています。
毎月3日~7日は「さかなの日」です。この機会に「魚食」について考えてみませんか?

下準備をしたら、あとはオーブンで焼くだけ。
みそ×マヨネーズのコンビは子どもにも大人気♪
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魚と野菜のみそマヨネーズ焼き

北九州市にしレシピ
北九州市にしレシピ @cook_40373228

下準備をしたら、あとはオーブンで焼くだけ。
みそ×マヨネーズのコンビは子どもにも大人気♪
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毎月3日~7日は「さかなの日」です。この機会に「魚食」について考えてみませんか?

下準備をしたら、あとはオーブンで焼くだけ。
みそ×マヨネーズのコンビは子どもにも大人気♪
このレシピの生い立ち
魚介類には、良質の動物性たんぱく質やビタミンだけでなく、動脈硬化の予防が期待されるDHAなど、健康に役立つ成分が多く含まれています。
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材料

大人2人分+幼児1人分
  • 白身魚 160g
  • 酒 大さじ1/2
  • 白ねぎ 14g
  • しょうが 8g
  • みそ 小さじ1+1/3
  • マヨネーズ 大さじ1+1/3
  • たまねぎ 65g
  • アスパラガス 27g
  • クッキングシート 適宜
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作り方

  1. 1

    白身魚に酒をふる。

  2. 2

    白ねぎはみじん切りにし、しょうがはすりおろし、みそ、マヨネーズと合わせる。
    ※ねぎやしょうがの量は好みで調整してください

  3. 3

    たまねぎは5mm幅に切る。アスパラガスは斜め切りにし、ゆでておく。

  4. 4

    天板にクッキングシートをしき、たまねぎを広げ、その上に魚をのせる。

  5. 5

    魚に②をかけ、200℃のオーブンで10~15分、魚に火が通るまで焼く。器に盛り、ゆでたアスパラガスを添える。

コツ・ポイント

栄養量(大人1人分)
エネルギー 157kcal
たんぱく質 11.7g
脂質 9.2g
炭水化物 5.8g
食塩相当量 0.5g

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北九州市にしレシピ
北九州市にしレシピ @cook_40373228
2024/03/29 00:07に公開
北九州市八幡西区役所保健福祉課の公式キッチンです。プレママ・幼児期のお子さん・パパママにおすすめレシピ、毎日の献立作成のお助けレシピ、食育情報も発信していきます。八幡西区役所公式Instagram*にしレシピ*もご覧ください。https://instagram.com/nishi_recipe?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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このレシピのキーワード

魚 アスパラ 酒 味噌 玉ねぎ 白身 しょうが 長ネギ

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