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【減塩】野菜たっぷりシンプルチキンスープ
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【減塩】野菜たっぷりシンプルチキンスープ-レシピのメイン写真

【減塩】野菜たっぷりシンプルチキンスープ

ドクター晶子
ドクター晶子 @cook_40301605

優しいお味の野菜たっぷりチキンスープ。ナトリウム量は一人前約300mgぐらい。体調の悪い時に心身ほっこり温まります。
このレシピの生い立ち
友人が作ってくれたのをシンプルに改善してみました。

優しいお味の野菜たっぷりチキンスープ。ナトリウム量は一人前約300mgぐらい。体調の悪い時に心身ほっこり温まります。
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【減塩】野菜たっぷりシンプルチキンスープ

ドクター晶子
ドクター晶子 @cook_40301605

優しいお味の野菜たっぷりチキンスープ。ナトリウム量は一人前約300mgぐらい。体調の悪い時に心身ほっこり温まります。
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材料

4人分
  • 鶏肉(モモでもムネでも) 200gぐらい
  • セロリ 3本
  • 人参 1本
  • ピーマン 1個
  • ジャガイモ 1個
  • 玉ねぎ 1/2玉
  • 減塩ブイヨンペースト 小さじ2
  • 海塩 ひとつまみ
  • ☆粗挽き黒胡椒 適量
  • ☆フェンネルシード 適量
  • ☆オレガノ 適量
  • ☆バジル 適量
  • オリーブオイル 適量
  • 料理酒 適量
  • 水 〜500cc
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作り方

  1. 1

    鶏肉は適当な大きさに切り、料理酒に浸して10分程置く。

  2. 2

    野菜は食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    減塩ブイヨンペースト小さじ2を少量のお湯で溶かしておく。今回使ったのはこちら。

    • 【減塩】野菜たっぷりシンプルチキンスープ作り方3写真
  4. 4

    フライパンにオリーブオイルを入れて強火にし、肉を両面軽く焦げ目がつくまで炒める。黒胡椒をまぶす。皿に取り出す。

  5. 5

    同じフライパンにオリーブオイルを追加して強火にし、野菜を炒める。少し水分が出るまで炒める。

  6. 6

    5に塩と黒胡椒、☆のハーブを加え強火のままざっくり炒め、4を戻し、3と水200ccぐらいを加え、一煮立ちさせる。

  7. 7

    圧力鍋に6を入れる。今回使ったのはInstant Pot。

    • 【減塩】野菜たっぷりシンプルチキンスープ作り方7写真
  8. 8

    6の空になったフライパンに残りの水を加え一煮立ちさせ、7に入れる。

  9. 9

    加圧設定、スープ、温度高温、15分に設定。その後自然減圧

コツ・ポイント

減塩ブイヨンペーストは固形ブイヨンよりも味がまろやかでチキンスープ本来の野菜の出汁が際立ちます。使ったブランドは小さじ1にナトリウム量たったの350mg!Better Than Bouillonといいます。セロリは是非たっぷり!

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ドクター晶子
ドクター晶子 @cook_40301605
2021/03/01 02:38に公開
アメリカ南部・内陸在住。【減塩】【簡単】【海外】がテーマ。一食一人当たりナトリウム量800mg以内にすることと、日本の〈新鮮・安全〉な食材が手に入りにくいので、こちらの食材で代用出来るような料理を載せてます。アメリカ南部的な料理もたまに。自分への覚書的レシピ集です。
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このレシピのキーワード

スープ 鶏肉 セロリ にんじん ピーマン じゃがいも もも むね フェンネル 酒 玉ねぎ

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