豆腐は耐熱皿にのせてレンジ800wで２分加熱して水切りをします

みじん切り人参とみじん切り玉ねぎは耐熱皿にのせてふんわりラップをします

2はレンジ500wで６分加熱します

ボールに3と1と△を加えてよく混ぜます（豆腐は潰してパン粉で調整しながら）

4を3等分煮わけ片栗粉を適量加えてよく混ぜてからクッキングペーパーをしいた耐熱皿にのせてふんわりラップをします

5をレンジ600wで3分加熱します

人参は細切りか小さめの短冊切りにします

しめじは房を取ってすすいでおきます

じゃがいもは細切りか薄めの短冊切りにしてばらしてしばらく水に浸しておきます

もやしはすすいで手で半分くらいに折っておきます

ピーマンも細切りか小さめの短冊切りにします

もやし人参しめじじゃがいもピーマンは3等分にわけておきます（しめじは半分くらいに切ります）

12は◇を3等分に絡めてしばらくおきます

スナップエンドウは筋をとり半分くらいに切り椎茸も大きめに食べやすく切りごま油とコンソメわからめておきます

なすは1cmくらいの乱切りか斜め切りにしてしばらく水に浸しておきます

15は水を切ってごま油とコンソメをからめておきます

豚こまは3等分かなわけて粗みじん切りにし☆にしばらく浸します

耐熱皿3つに17を3等分におきます

18に片栗粉小さじ1くらいを適当に菜箸でからめておきます

19に◎を3等分に加えてしばらくおきます

20の上に13を1皿ずつおきふんわりラップをします

21をレンジ500wで8分加熱してよく混ぜます（ここは３皿一度でも大丈夫です。１皿ずつは600wで２分半くらいで）

22をラップなしでレンジ600wで１分加熱してよく混ぜます（ここは３皿一度でも大丈夫です）

23の中央をくぼませて6に片栗粉を絡めた物を詰めます

24にスナップエンドウとなすと椎茸を3等分にのせます

25にふんわりラップをしてレンジ600wで4分加熱します（ここは１皿ずつの方がいいです）

好みでごまを散らして完成です