ダイエットに❤️豆腐ステーキ

厨房MIYUKI
厨房MIYUKI @cook_40310834

ダイエット中にもってこいの豆腐のステーキです。片栗粉でカリッと焼いて、ソースもからみやすく簡単にメインの一品に。
このレシピの生い立ち
娘がビーガンダイエットをしていたときの定番メニューでした。豆腐でタンパク質をたっぷり摂れる上、食べた後の胃のもたれも気にならない優秀な一品です。豆腐そのままではあまり食べたがらない小さな子供も喜んで食べてくれますよ。

ダイエットに❤️豆腐ステーキ

ダイエット中にもってこいの豆腐のステーキです。片栗粉でカリッと焼いて、ソースもからみやすく簡単にメインの一品に。
このレシピの生い立ち
娘がビーガンダイエットをしていたときの定番メニューでした。豆腐でタンパク質をたっぷり摂れる上、食べた後の胃のもたれも気にならない優秀な一品です。豆腐そのままではあまり食べたがらない小さな子供も喜んで食べてくれますよ。

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材料

4人分
  1. 木綿豆腐 1丁
  2. 片栗粉 大さじ2
  3. 醤油 大さじ2
  4. 大さじ2
  5. みりん 大さじ1
  6. 砂糖 大さじ1
  7. オイスターソース 小さじ1
  8. 大さじ1

作り方

  1. 1

    豆腐はクッキングペーパーで巻いてしばらく置いて水切りする。

  2. 2

    豆腐を厚さ1cmくらいの長方形に切って、片栗粉を表面にまぶす

  3. 3

    油を熱したフライパン中火で豆腐をくっつかないように置いてきつね色になるまで両面焼く

  4. 4

    合わせておいた調味料をフライパンに足して少し煮詰めて出来上がり

  5. 5

    付け合わせはお好みの野菜で。今回は青梗菜の蒸し焼き、もやしはごま油で軽く炒めて鶏がらスープの素で軽く味つけました。

  6. 6

    ソースの量は大きめの豆腐に合わせてあるので、小さめの時は少し減らした方が良いかもしれません。

コツ・ポイント

豆腐の水切りは少しでも良いのでやっておくと水っぽくなりません。
火加減中火で焦げすぎないように気をつけます。

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家族においしいと言ってもらえるお料理とお菓子を日々研究しています。
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