腸活ナッツバー
ダイエット中に甘い物を我慢できない時に！栄養満点、食物繊維も摂れます☆美味しいから食べ過ぎには注意してくださいね〜
このレシピの生い立ち
ドライフルーツ入りのミックスナッツ、ドライフルーツ入りのオールブラン、フレークタイプなどがあります。配合をいろいろ変えてみて、自分なりに一番美味しく作りやすい分量になりましたので、覚え書き用としてレシピ化しました。
腸活ナッツバー
ダイエット中に甘い物を我慢できない時に！栄養満点、食物繊維も摂れます☆美味しいから食べ過ぎには注意してくださいね〜
このレシピの生い立ち
ドライフルーツ入りのミックスナッツ、ドライフルーツ入りのオールブラン、フレークタイプなどがあります。配合をいろいろ変えてみて、自分なりに一番美味しく作りやすい分量になりましたので、覚え書き用としてレシピ化しました。
アプリでひらく作り方
- 1
ミックスナッツを厚めのビニール袋、ジップロックなどに入れ、綿棒で叩いて砕いておく
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- 2
耐熱ボールにバター・蜂蜜を入れ、バターが溶けるまでレンチン
600wで1〜2分 -
- 3
バターが溶けたら①とドライフルーツ、オールブラン、プロテイン（ココアパウダー）を入れてよく混ぜる
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- 4
タッパーにクッキングシートを敷き、③を入れ、ヘラでギュギュッと強めに押しながら平らにします
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- 5
冷凍庫で30分くらい冷やし固め、その後は冷蔵庫で休ませます
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- 6
包丁でお好きな大きさに切り分けて、冷蔵庫で保存します
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- 7
もし崩れたらラップに包んでギュッと丸めたら大丈夫ですよ
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- 8
これも冷蔵庫で保存します
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- 9
オールブランは発酵性食物繊維たっぷりで腸内環境を整えます
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- 10
ミックスナッツとドライフルーツ入りのナッツを合わせて120gになるようにします（お好みの配合でOK）
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コツ・ポイント
レンチンしたバターと蜂蜜が冷めないうちに混ぜ合わせてください
ギュッと強めに押し固めること！
今回バターは有塩を使いましたが、無塩バターを使う時は塩を小さじ1/2くらい加えてください
チョコ味のプロテインを使いましたが、他の味や純ココアでも
つくれぽ
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