鶏胸肉は包丁で開き厚みを均一にします。フォークで穴を全体に開けます。

玉ねぎはみじん切りまたはすりおろしにします。

耐熱ボウルにaと2を合わせ、1を入れ全体に馴染ませます。

ふんわりラップして、600wで4分加熱します。

裏返して、600wで3分半加熱します。そのまま粗熱が取れるまで冷まします。