おからパウダーのマッシュポテトもどき

全量397Kcal糖質22.9g
簡単!アレンジ自在な作り置き♪
糖質制限時の主食にも◎
このレシピの生い立ち
コロッケが食べたいけど、糖質は抑えたい。イモがダメならオカラでいいじゃない⁈という安易な発想から生まれたレシピです。
脂質を抑えるために、無調整豆乳とスキムミルクを使用してます。牛乳や生クリームにするとリッチな味わいになります。
おからパウダーのマッシュポテトもどき
全量397Kcal糖質22.9g
簡単!アレンジ自在な作り置き♪
糖質制限時の主食にも◎
このレシピの生い立ち
コロッケが食べたいけど、糖質は抑えたい。イモがダメならオカラでいいじゃない⁈という安易な発想から生まれたレシピです。
脂質を抑えるために、無調整豆乳とスキムミルクを使用してます。牛乳や生クリームにするとリッチな味わいになります。
作り方
- 1
鍋に、おからパウダー・コンソメ顆粒・スキムミルクを計り入れる。
写真はおからパウダー40gで作成してます。 - 2
①に豆乳を少しずつ加えながら、ゴムベラで練り混ぜる。
なめらかになればOK。 - 3
②の鍋を弱火にかけて、ゴムベラで混ぜ続ける。
お好みの固さのちょっと手前の状態で、鍋を火からおろす。 - 4
熱いうちに、③に粉チーズ・こしょう・塩を加えて混ぜる。
冷めてくうちに水分が抜けて、ちょっと固めに仕上がります。 - 5
味が全体に馴染んだら出来上がり。
- 6
人肌まで冷めたらフタつきの器に入れて、冷蔵庫で保存してください。
- 7
トップ写真の器は、直径13cm深さ6cmのモノを使用してます。
おからP40gでこの量なので、50gで作ったら増えます。 - 8
比較するために、そぼろ肉のトップ写真などで使用している直径16cmの器を並べてあります。
- 9
タイトルとカロリーを修正しました。
2021/9/21
コツ・ポイント
・おからパウダーはメーカーによって吸水率が異なるので、おからパウダーか豆乳で調節してください。
・スキムミルクを入れることでコクがでます。無ければコーヒーに使うクリーミングパウダーで代用OK。モノによってほんのりと甘味が加わるかも。
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