CookpadCookpad
ゲスト
新規登録またはログイン
レシピの保存や投稿、つくれぽの投稿ができます
  • さがす
  • プレミアムサービス
    • プレミアムレシピ
    • 殿堂入りレシピ
    • 話題のレシピ
    • 専門家厳選レシピ
    • プレミアム献立
    • デイリーアクセス数ランキング
  • プレミアムサービス
  • レシピチャレンジ
  • パートナープログラム
  • ヘルプ
  • 意見を送る
  • 国または地域
  • きろく
きろく
レシピの保存、レシピの作成をおこなうにはログインしてください
おからパウダーのマッシュポテトもどき
後で利用できるように、このレシピを保存します。
  • つくれぽを書く
  • フォルダへ追加・削除
  • 印刷
  • 共有
    • コピーしました!
    • メール
    • Facebook
    • Pinterest
    • X(旧Twitter)
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • レシピを編集
  • 削除
CookpadCookpad
おからパウダーのマッシュポテトもどき-レシピのメイン写真

おからパウダーのマッシュポテトもどき

レバみみ
レバみみ @cook_40299777

全量397Kcal糖質22.9g
簡単!アレンジ自在な作り置き♪
糖質制限時の主食にも◎
このレシピの生い立ち
コロッケが食べたいけど、糖質は抑えたい。イモがダメならオカラでいいじゃない⁈という安易な発想から生まれたレシピです。
脂質を抑えるために、無調整豆乳とスキムミルクを使用してます。牛乳や生クリームにするとリッチな味わいになります。

全量397Kcal糖質22.9g
簡単!アレンジ自在な作り置き♪
糖質制限時の主食にも◎
このレシピの生い立ち
コロッケが食べたいけど、糖質は抑えたい。イモがダメならオカラでいいじゃない⁈という安易な発想から生まれたレシピです。
脂質を抑えるために、無調整豆乳とスキムミルクを使用してます。牛乳や生クリームにするとリッチな味わいになります。

もっと読む

おからパウダーのマッシュポテトもどき

レバみみ
レバみみ @cook_40299777

全量397Kcal糖質22.9g
簡単!アレンジ自在な作り置き♪
糖質制限時の主食にも◎
このレシピの生い立ち
コロッケが食べたいけど、糖質は抑えたい。イモがダメならオカラでいいじゃない⁈という安易な発想から生まれたレシピです。
脂質を抑えるために、無調整豆乳とスキムミルクを使用してます。牛乳や生クリームにするとリッチな味わいになります。

全量397Kcal糖質22.9g
簡単!アレンジ自在な作り置き♪
糖質制限時の主食にも◎
このレシピの生い立ち
コロッケが食べたいけど、糖質は抑えたい。イモがダメならオカラでいいじゃない⁈という安易な発想から生まれたレシピです。
脂質を抑えるために、無調整豆乳とスキムミルクを使用してます。牛乳や生クリームにするとリッチな味わいになります。

もっと読む
保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。
レシピを編集
レポートを見る
フォルダへ追加・削除
つくれぽを書くつくれぽを書く
共有共有
  • コピーしました!
  • メール
  • Facebook
  • Pinterest
  • X(旧Twitter)
印刷印刷
  • 印刷印刷
  • つくれぽを書くつくれぽを書く
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • 削除
共有
  • コピーしました!
  • メール
  • Facebook
  • Pinterest
  • X(旧Twitter)
後で利用できるように、このレシピを保存します。
  • つくれぽを書く
  • フォルダへ追加・削除
  • 印刷
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • レシピを編集
  • 削除

材料

  • おからパウダー微粉 50g
  • コンソメ顆粒 小さじ1〜
  • スキムミルク 大さじ2
  • 無調整豆乳 300cc
  • 粉チーズ 大さじ1〜
  • 塩 お好みで
  • こしょう 適宜
Cookpad アプリでひらく
保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。

作り方

  1. 1

    鍋に、おからパウダー・コンソメ顆粒・スキムミルクを計り入れる。
    写真はおからパウダー40gで作成してます。

    • おからパウダーのマッシュポテトもどき作り方1写真
  2. 2

    ①に豆乳を少しずつ加えながら、ゴムベラで練り混ぜる。
    なめらかになればOK。

    • おからパウダーのマッシュポテトもどき作り方2写真
  3. 3

    ②の鍋を弱火にかけて、ゴムベラで混ぜ続ける。
    お好みの固さのちょっと手前の状態で、鍋を火からおろす。

    • おからパウダーのマッシュポテトもどき作り方3写真
  4. 4

    熱いうちに、③に粉チーズ・こしょう・塩を加えて混ぜる。
    冷めてくうちに水分が抜けて、ちょっと固めに仕上がります。

    • おからパウダーのマッシュポテトもどき作り方4写真
  5. 5

    味が全体に馴染んだら出来上がり。

    • おからパウダーのマッシュポテトもどき作り方5写真
  6. 6

    人肌まで冷めたらフタつきの器に入れて、冷蔵庫で保存してください。

  7. 7

    トップ写真の器は、直径13cm深さ6cmのモノを使用してます。
    おからP40gでこの量なので、50gで作ったら増えます。

  8. 8

    比較するために、そぼろ肉のトップ写真などで使用している直径16cmの器を並べてあります。

    • おからパウダーのマッシュポテトもどき作り方8写真
  9. 9

    タイトルとカロリーを修正しました。
    2021/9/21

コツ・ポイント

・おからパウダーはメーカーによって吸水率が異なるので、おからパウダーか豆乳で調節してください。
・スキムミルクを入れることでコクがでます。無ければコーヒーに使うクリーミングパウダーで代用OK。モノによってほんのりと甘味が加わるかも。

保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。
レシピを編集
レポートを見る
フォルダへ追加・削除
つくれぽを書くつくれぽを書く
共有共有
  • コピーしました!
  • メール
  • Facebook
  • Pinterest
  • X(旧Twitter)
印刷印刷
  • 印刷印刷
  • つくれぽを書くつくれぽを書く
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • 削除

つくれぽ

保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。
  • つくれぽを書く
  • フォルダへ追加・削除
  • 印刷
  • 共有
    • コピーしました!
    • メール
    • Facebook
    • Pinterest
    • X(旧Twitter)
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • レシピを編集
  • 削除

コピーしました!

レバみみ
レバみみ @cook_40299777
2021/08/04 03:52に公開
カロリー制限・糖質制限・ジム通い・16時間断食など試行錯誤を経て、43歳から3年で27Kg減量達成!記載しているカロリーと糖質量は、あすけん調べによる概算なので目安として捉えてください。味付けは薄味&甘さ控えめです。ダイエットは美味しく楽しく♪料理はシンプル&楽ちんに!年末までダイエットモードに入るのでレシピアップ少なくなりますが、つくれぽ&フォローは全部拝見してます♪ありがとう♡
もっと読む

このレシピのキーワード

マッシュポテト 豆乳 おからパウダー

似たレシピ

その他のレシピ

  1. ホテル級!一晩寝かせる極上フレンチトースト
  2. 豚肉とさつまいもの甘辛炒め
  3. 簡単!鶏ささみとさつま芋丼♪1人ランチ
  4. かにかまの玉ねぎマヨチーズ焼き
  5. 簡単夕食♪豚バラピーマン丼♪ランチ♪メイン
  1. ちきゅぴら!(ちくわときゅうりのきんぴら
  2. ウインナーズッキーニ・茄子の簡単トマト煮
  3. 簡単すぎる!明太子和風パスタ・。♪*+
  4. なすと鶏もも肉のトマト煮
  5. かぼちゃの煮付け。挽肉入り
  6. Chocolate Custard Cream Donuts [ No Oven ]
  7. Crunchy Italian Chicken with Spiced Potatoes & Lemony Broccoli
  8. CHICKPEA CROQUETTES,VEGAN. JON STYLE
  9. Ground Pork Egg Rolls
  10. Japanese style Simmered Sea Bream
  1. 甘さ控えめヘルシーな酢飯
  2. 長芋のステーキ
  3. 桃とトマトと生ハムの冷製パスタ
  4. 太刀魚のバラ卵
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21953366
クックパッドのアプリならインスタレシピも保存OK!

ご利用案内

プレミアムサービス 会社概要 採用 ご意見 利用規約 コミュニティガイドライン 情報セキュリティ基本方針 プライバシーポリシー その他の規約 ヘルプ

アプリをダウンロード

Google Playでクックパッドアプリを開く App Storeでクックパッドアプリを開く
Copyright © Cookpad Inc. All Rights Reserved
プレミアムレシピ

30万回以上作られた人気作者のレシピ

ここでしか読めない、実績ある作者の自信作が揃っています。レシピを作ると、作者の応援につながります。

詳しくはこちら
close