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天かすと大葉とチーズのおにぎり
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天かすと大葉とチーズのおにぎり-レシピのメイン写真

天かすと大葉とチーズのおにぎり

KAIT管理栄養学科
KAIT管理栄養学科 @cook_40425748

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増量したい人に向けて、手軽に作ることができ、天かすとチーズでエネルギー補給できるようなレシピを考案しました。

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材料

2個分
  • ご飯 150g
  • 大葉 2枚
  • プロセスチーズ 2個
  • 天かす(市販用) 小さじ2(約10g)
  • 麺つゆ(2倍濃縮) 大さじ1
  • いりごま 小さじ1
  • 海苔 2枚
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作り方

  1. 1

    天かすに麺つゆを入れ、味をなじませる。

    • 天かすと大葉とチーズのおにぎり作り方1写真
  2. 2

    大葉は5㎜幅に切り、チーズは1㎝角に切る。

    • 天かすと大葉とチーズのおにぎり作り方2写真
  3. 3

    ボウルにご飯・➀・②を加え混ぜる。

    • 天かすと大葉とチーズのおにぎり作り方3写真
  4. 4

    ③をラップで包み、三角形になるように形を整える。

    • 天かすと大葉とチーズのおにぎり作り方4写真
  5. 5

    ④に海苔を巻き、いりごまをのせて完成。

    • 天かすと大葉とチーズのおにぎり作り方5写真

コツ・ポイント

大葉を多めに入れることで、よりサッパリと食べることができます。

1個あたりの栄養成分
エネルギー：256kcal
たんぱく質：9.5g
脂質：11.2g
炭水化物：31.6g
カルシウム：217mg

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KAIT管理栄養学科
KAIT管理栄養学科 @cook_40425748
2024/05/02 00:36に公開
神奈川工科大学　健康医療科学部　管理栄養学科は、卒業生の管理栄養士、管理栄養士を目指す学生が、スポーツのパフォーマンス向上や健康維持に役立つオリジナルメニューを掲載していきます。【管理栄養学科公式ホームページ】https://www.kait.jp/education/undergrad_health/nutrition/
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このレシピのキーワード

おにぎり 大葉 海苔 ご飯

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