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栄養たっぷり!さばの水煮缶でさばそぼろ
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栄養たっぷり!さばの水煮缶でさばそぼろ-レシピのメイン写真

栄養たっぷり!さばの水煮缶でさばそぼろ

管理栄養士の毎日ごはん
管理栄養士の毎日ごはん @cook_40450456

鯖の水煮缶で簡単♩ご飯に混ぜ込んでおにぎりにしたり、お弁当にもぴったりです。

お弁当に魚を入れたいなと思い考えました。野菜も合わせて摂れるのでよく作ります。

鯖の水煮缶で簡単♩ご飯に混ぜ込んでおにぎりにしたり、お弁当にもぴったりです。

お弁当に魚を入れたいなと思い考えました。野菜も合わせて摂れるのでよく作ります。

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栄養たっぷり!さばの水煮缶でさばそぼろ

管理栄養士の毎日ごはん
管理栄養士の毎日ごはん @cook_40450456

鯖の水煮缶で簡単♩ご飯に混ぜ込んでおにぎりにしたり、お弁当にもぴったりです。

お弁当に魚を入れたいなと思い考えました。野菜も合わせて摂れるのでよく作ります。

鯖の水煮缶で簡単♩ご飯に混ぜ込んでおにぎりにしたり、お弁当にもぴったりです。

お弁当に魚を入れたいなと思い考えました。野菜も合わせて摂れるのでよく作ります。

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材料

2人分
  • 鯖水煮缶 1缶
  • 人参(みじん切り) 1/2本
  • 椎茸(みじん切り) 3個
  • 長ねぎ(みじん切り) 1/3本
  • 生姜(みじん切り) 10g
  • 油 適量
  • ◎醤油 大さじ1.5
  • ◎酒 大さじ1
  • ◎みりん 大さじ1
  • ◎砂糖 大さじ1
  • ◎味噌 小さじ1
  • 白いりごま 適量
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作り方

  1. 1

    フライパンに油をしき、人参、椎茸をさっと炒める

    • 栄養たっぷり!さばの水煮缶でさばそぼろ作り方1写真
  2. 2

    鯖水煮缶(汁気は切る)、長ねぎ、生姜、◎の調味料を加え、鯖をほぐしながら汁気が飛ぶまで中火で煮詰める

    • 栄養たっぷり!さばの水煮缶でさばそぼろ作り方2写真
  3. 3

    火を止めて白ごまをまぜる

コツ・ポイント

・生姜はチューブでもOK (3cmくらい)
・鯖水煮缶の汁気は、臭みをおさえる&手早く作るためにレシピには入れていません。入れたほうが栄養は摂れます!気にならない方はぜひ入れて。
・長ねぎは玉ねぎでも代用可 その場合は人参と共に炒めます

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管理栄養士の毎日ごはん
管理栄養士の毎日ごはん @cook_40450456
2024/05/21 04:56に公開
冷蔵庫にある食材で工程少なく作ります。簡単にできて美味しい、家族に食べてもらいたいレシピ。
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このレシピのキーワード

そぼろ しいたけ にんじん 鯖水煮缶 酒 味噌 しょうが 長ネギ

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