大豆とニラのヘルシーなハンバーグ

kurukurumin
kurukurumin @Maki_Oyama
神奈川県

大豆の水煮を使って、お肉は少なめでヘルシーなハンバーグです。
このレシピの生い立ち
最近コレステロール値が気になりだして、大豆を使った料理番組がテレビでやっていたのを見て、自分なりにアレンジしてみました。

大豆とニラのヘルシーなハンバーグ

大豆の水煮を使って、お肉は少なめでヘルシーなハンバーグです。
このレシピの生い立ち
最近コレステロール値が気になりだして、大豆を使った料理番組がテレビでやっていたのを見て、自分なりにアレンジしてみました。

レシピを編集
レポートを見る
共有
共有

材料

2人分
  1. 大豆の水煮 150g
  2. 豚ひき肉 150g
  3. ニラ 1束
  4. 1個
  5. 塩・胡椒・ナツメ 少々

作り方

  1. 1

    大豆の水煮の水気を切り、ボールに入れ、フォークでグニグニつぶす。

  2. 2

    にら1束をみじん切りにして、1に入れる。

  3. 3

    2に卵・ひき肉・塩・胡椒・ナツメグを入れて良くこねて形を作り、薄く油を引いたフライパンで両面を色よく焼く。

  4. 4

    お好みでケチャップ&ソースや、軽く絞った大根おろしにポン酢をかけてどうぞ。

コツ・ポイント

我が家は豚挽き肉で作りましたが、合びきでもOKです。大豆の水煮はポリ袋に入れて、口を閉じ、指で揉むように潰してからボールにあけても簡単です。

レシピを編集
レポートを見る
共有
今日つくる
kurukurumin
kurukurumin @Maki_Oyama
に公開
神奈川県
調理師。豆腐マイスター。介護食アドバイザー。乾物防災食講師。だしソムリエ。そ2人の社会人の姉妹の母です。ハンドルネームは、17歳で虹の橋を渡ったミニチュアダックスの「くるみ」から付けました。自宅にて「やさしい」ごはん教室自宅レストラン・リトリートダイニング「まきてらす」を主宰しております。宜しくお願いいたします。
もっと読む

似たレシピ