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ヒラメのデザートサラダ
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ヒラメのデザートサラダ-レシピのメイン写真

ヒラメのデザートサラダ

hmaruuo
hmaruuo @cook_40113572

さっぱりとした味わいがヒラメの味を引き立てます。野菜とフルーツもたっぷり食べられるサラダです☆

このレシピの生い立ち
地元の大学と水産市場が協力して魚食文化の普及と消費拡大、食育、地産地消、健康への意識向上などを目的として将来の管理栄養士・栄養士の卵の学生さん達が考案したレシピです♪

さっぱりとした味わいがヒラメの味を引き立てます。野菜とフルーツもたっぷり食べられるサラダです☆

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ヒラメのデザートサラダ

hmaruuo
hmaruuo @cook_40113572

さっぱりとした味わいがヒラメの味を引き立てます。野菜とフルーツもたっぷり食べられるサラダです☆

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さっぱりとした味わいがヒラメの味を引き立てます。野菜とフルーツもたっぷり食べられるサラダです☆

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材料

4人分
  • ヒラメ 1柵(100g)
  • レタス 大2枚(60g)
  • 水菜 1株(40g)
  • ベビーリーフ 1袋(30g)
  • ミニトマト 4個(60g)
  • 河内晩柑(ジューシーフルーツ) 1個(300g)
  • ドレッシング
  • オリーブオイル 大さじ2(32g)
  • レモン汁 大さじ1(15g)
  • りんご酢 大さじ1(15g)
  • うすくち醤油 大さじ1(18g)
  • おろし生姜 小さじ1(5g)
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作り方

  1. 1

    ヒラメを食べやすい大きさに切る。

    • ヒラメのデザートサラダ作り方1写真
  2. 2

    ボウルにオリーブオイル・レモン汁・リンゴ酢・淡口醤油・おろし生姜を入れて混ぜてドレッシングを作る。

    • ヒラメのデザートサラダ作り方2写真
  3. 3

    ベビーリーフを洗ってザルに上げて、水気を切っておく。

    • ヒラメのデザートサラダ作り方3写真
  4. 4

    水菜をよく洗って3cm長さに切る。

    • ヒラメのデザートサラダ作り方4写真
  5. 5

    レタスはよく洗ってひと口大にちぎり、水気をきっておく。

    • ヒラメのデザートサラダ作り方5写真
  6. 6

    ミニトマトは、よく洗ってヘタを取り、くし型に切る。

    • ヒラメのデザートサラダ作り方6写真
  7. 7

    河内晩柑の皮を剥いて実を食べやすい大きさに切る。

    • ヒラメのデザートサラダ作り方7写真
  8. 8

    ②のドレッシングに③、④、⑤を加えてさっくりと混ぜて和える。トマトと河内晩柑も加えて和える。

    • ヒラメのデザートサラダ作り方8写真
  9. 9

    ⑧を皿に盛り、ボウルに残ったドレッシングにヒラメをからめる。

    • ヒラメのデザートサラダ作り方9写真
  10. 10

    ⑧の上にヒラメをのせて完成!

コツ・ポイント

■栄養価1人当たり
エネルギー142kcal:炭水化物9.7g:脂質8.6g:たんぱく質6.4g:食塩0.1g

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hmaruuo
hmaruuo @cook_40113572
2024/05/25 08:57に公開
魚介の美味しい食べ方を日々追求。貝類、魚類、缶詰まで!
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/22659474
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