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ヒラメのデザートサラダ
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ヒラメのデザートサラダ-レシピのメイン写真

ヒラメのデザートサラダ

hmaruuo
hmaruuo @cook_40113572

さっぱりとした味わいがヒラメの味を引き立てます。野菜とフルーツもたっぷり食べられるサラダです☆

このレシピの生い立ち
地元の大学と水産市場が協力して魚食文化の普及と消費拡大、食育、地産地消、健康への意識向上などを目的として将来の管理栄養士・栄養士の卵の学生さん達が考案したレシピです♪

さっぱりとした味わいがヒラメの味を引き立てます。野菜とフルーツもたっぷり食べられるサラダです☆

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hmaruuo
hmaruuo @cook_40113572

さっぱりとした味わいがヒラメの味を引き立てます。野菜とフルーツもたっぷり食べられるサラダです☆

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さっぱりとした味わいがヒラメの味を引き立てます。野菜とフルーツもたっぷり食べられるサラダです☆

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材料

4人分
  1. ヒラメ 1柵(100g)
  2. レタス 大2枚(60g)
  3. 水菜 1株(40g)
  4. ベビーリーフ 1袋(30g)
  5. ミニトマト 4個(60g)
  6. 河内晩柑(ジューシーフルーツ) 1個(300g)
  7. ドレッシング
  8. オリーブオイル 大さじ2(32g)
  9. レモン汁 大さじ1(15g)
  10. りんご酢 大さじ1(15g)
  11. うすくち醤油 大さじ1(18g)
  12. おろし生姜 小さじ1(5g)
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作り方

  1. 1

    ヒラメを食べやすい大きさに切る。

    • ヒラメのデザートサラダ作り方1写真
  2. 2

    ボウルにオリーブオイル・レモン汁・リンゴ酢・淡口醤油・おろし生姜を入れて混ぜてドレッシングを作る。

    • ヒラメのデザートサラダ作り方2写真
  3. 3

    ベビーリーフを洗ってザルに上げて、水気を切っておく。

    • ヒラメのデザートサラダ作り方3写真
  4. 4

    水菜をよく洗って3cm長さに切る。

    • ヒラメのデザートサラダ作り方4写真
  5. 5

    レタスはよく洗ってひと口大にちぎり、水気をきっておく。

    • ヒラメのデザートサラダ作り方5写真
  6. 6

    ミニトマトは、よく洗ってヘタを取り、くし型に切る。

    • ヒラメのデザートサラダ作り方6写真
  7. 7

    河内晩柑の皮を剥いて実を食べやすい大きさに切る。

    • ヒラメのデザートサラダ作り方7写真
  8. 8

    ②のドレッシングに③、④、⑤を加えてさっくりと混ぜて和える。トマトと河内晩柑も加えて和える。

    • ヒラメのデザートサラダ作り方8写真
  9. 9

    ⑧を皿に盛り、ボウルに残ったドレッシングにヒラメをからめる。

    • ヒラメのデザートサラダ作り方9写真
  10. 10

    ⑧の上にヒラメをのせて完成!

コツ・ポイント

■栄養価1人当たり
エネルギー142kcal:炭水化物9.7g:脂質8.6g:たんぱく質6.4g:食塩0.1g

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hmaruuo
hmaruuo @cook_40113572
2024/05/25 08:57に公開
魚介の美味しい食べ方を日々追求。貝類、魚類、缶詰まで!
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/22659474
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