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ヘルシー!かぼちゃのそぼろあんかけ
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ヘルシー!かぼちゃのそぼろあんかけ-レシピのメイン写真

ヘルシー!かぼちゃのそぼろあんかけ

かばぽん
かばぽん @cook_40044321

かぼちゃの煮物が苦手な男性にも好評な一品です。
油を使わなくてもボリューム満点!
このレシピの生い立ち
普通の煮物だとあまり受けないので

かぼちゃの煮物が苦手な男性にも好評な一品です。
油を使わなくてもボリューム満点!
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かばぽん
かばぽん @cook_40044321

かぼちゃの煮物が苦手な男性にも好評な一品です。
油を使わなくてもボリューム満点!
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材料

2人分
  • かぼちゃ 1/4個
  • 豚挽き肉 150g
  • 水 1カップ
  • しょうが 大1片
  • しょうゆ 大さじ2
  • みりん 大さじ2
  • ◎片栗粉 大さじ1
  • ◎水 大さじ2
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作り方

  1. 1

    かぼちゃは種を除き、一口大に切ります。

    • ヘルシー!かぼちゃのそぼろあんかけ作り方1写真
  2. 2

    鍋に1と水1/2カップを入れて蓋をし、中火にかけます。かぼちゃに火が通る間にそぼろあんを作ります。

    • ヘルシー!かぼちゃのそぼろあんかけ作り方2写真
  3. 3

    しょうがはすりおろして絞り汁を取ります。
    ◎を合わせて水溶き片栗粉を作ります。

    • ヘルシー!かぼちゃのそぼろあんかけ作り方3写真
  4. 4

    鍋に豚挽き肉、しょうゆ、みりんを入れてよく混ぜ、火をつけてそぼろ状になるまでかき混ぜます。

    • ヘルシー!かぼちゃのそぼろあんかけ作り方4写真
  5. 5

    水1/2カップを加え、煮立ったら3のしょうがの絞り汁と水溶き片栗粉を加え、一煮立ちさせます。

    • ヘルシー!かぼちゃのそぼろあんかけ作り方5写真
  6. 6

    2のかぼちゃに火が通ったら水気を切って器に盛り付け、5のそぼろあんをかけてできあがり。

    • ヘルシー!かぼちゃのそぼろあんかけ作り方6写真

コツ・ポイント

かぼちゃは少量の水で蒸します。面倒ならレンジ加熱でもいいですよ。
そぼろあんに味があるのでかぼちゃは蒸すだけでオーケー!

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かばぽん
かばぽん @cook_40044321
2011/11/03 05:06に公開
以前ちょっと(かなり?)太っていましたが、自作のヘルシーレシピでやせました。全工程写真つきで分かりやすくレシピアップしてます♪ダイエット中の方はもちろん、体重管理が大切な妊婦さんにもおすすめのレシピ満載です。ダイエット目的でない方は適宜油を足して下さって結構ですよ。おいしい低カロリーレシピを楽しんでくださいね♫
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このレシピのキーワード

そぼろ あんかけ 片栗粉 かぼちゃ 豚ひき肉 しょうが

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/23252806
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