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【鉄カルシウム】タコライス
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【鉄カルシウム】タコライス-レシピのメイン写真

【鉄カルシウム】タコライス

つくばみらい市
つくばみらい市 @cook_40300009

教室で使用した、鉄とカルシウムが豊富なレシピです。成長期のお子さんはもちろん、全世代の方におすすめです。

(1人分)
エネルギー:509kcal、カルシウム:189mg、鉄:3.0mg、食塩相当量:1.2g

教室で使用した、鉄とカルシウムが豊富なレシピです。成長期のお子さんはもちろん、全世代の方におすすめです。

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【鉄カルシウム】タコライス

つくばみらい市
つくばみらい市 @cook_40300009

教室で使用した、鉄とカルシウムが豊富なレシピです。成長期のお子さんはもちろん、全世代の方におすすめです。

(1人分)
エネルギー:509kcal、カルシウム:189mg、鉄:3.0mg、食塩相当量:1.2g

教室で使用した、鉄とカルシウムが豊富なレシピです。成長期のお子さんはもちろん、全世代の方におすすめです。

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材料

4人分
  • あいびき肉 200g
  • にんにく(みじん切り) 1かけ分
  • 水煮大豆 150g
  • 切干大根(乾燥) 30g
  • 水菜 100g
  • トマト 1個(200g)
  • ごはん 4杯分(600g)
  • 白いりごま 大さじ2
  • ◆トマトケチャップ 大さじ3
  • ◆ウスターソース 小さじ4
  • ◆こしょう 適量
  • サラダ油 小さじ2
  • さけるチーズ 1/2本
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作り方

  1. 1

    切干大根は水で戻し、水気を絞ってあらく刻む。水菜は2cm長さ、トマトは2cm角に切る。

  2. 2

    ごはんにごまを加えて混ぜ合わせる。

  3. 3

    フライパンに油を熱し、ひき肉を入れて中火で炒める。切干大根、にんにく、大豆を加え、にんにくの香りが立つまで炒める。

  4. 4

    ③に◆を加え、さらに1分ほど炒める。

  5. 5

    器の中央に②を盛り、周りに水菜とトマトを散らす。ごはんに④をのせ、仕上げに長さを4等分に切ったチーズを割いてのせる。

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つくばみらい市
つくばみらい市 @cook_40300009
2024/10/09 00:52に公開
茨城県つくばみらい市の公式キッチンです。管理栄養士おすすめの子育て世代向けレシピや、生活習慣病予防レシピなどをご紹介します。その他、食育に関する情報の発信を行っていきます。つくばみらい市HP:http://www.city.tsukubamirai.lg.jp
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タコライス 水菜 トマト 水煮大豆 にんにく ご飯 ケチャップ 合い挽き 切り干し大根

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/23890681
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