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ほうれん草とさつまいものおやき
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ほうれん草とさつまいものおやき-レシピのメイン写真

ほうれん草とさつまいものおやき

shineスポーツ
shineスポーツ @cook_40299785

オートミール、さつまいもで糖質摂取！
ほうれん草で鉄分もプラス！

このレシピの生い立ち
補食として、糖質の摂取しやすいレシピを考えました。
朝ごはんやおやつにぴったりです！

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材料

24枚
  1. オートミール 30g
  2. さつまいも 1本
  3. ほうれん草 1/4束
  4. 調製豆乳 140g
  5. 有塩バター 18g
  6. はちみつ 21g
  7. ホットケーキミックス 150g
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作り方

  1. 1

    オートミールと豆乳を耐熱容器に入れ、600Wで1分30秒加熱する。

    • ほうれん草とさつまいものおやき作り方1写真
  2. 2

    さつまいもを食べやすい大きさに切る。

    • ほうれん草とさつまいものおやき作り方2写真
  3. 3

    ほうれん草も食べやすい大きさに切る。

    • ほうれん草とさつまいものおやき作り方3写真
  4. 4

    2と3を600Wで3分加熱する。

  5. 5

    1と2と3をサックス混ぜ合わせる。

    • ほうれん草とさつまいものおやき作り方5写真
  6. 6

    フライパンにバターを入れ、中火に熱する。

  7. 7

    お玉半分ほどの量ずつ弱火で４～５分焼く。

    • ほうれん草とさつまいものおやき作り方7写真
  8. 8

    ひっくり返して3～4分焼く。

    • ほうれん草とさつまいものおやき作り方8写真
  9. 9

    はちみつをお好みでかける。
    完成！

    • ほうれん草とさつまいものおやき作り方9写真

コツ・ポイント

【栄養価】1個あたり
エネルギー：84kcal
たんぱく質：1.6g
脂質：2.4g
炭水化物：13.6g
食物繊維：1.1g

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shineスポーツ
shineスポーツ @cook_40299785
2023/08/14 22:38に公開

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